睡个好觉,百事都好!2011-12-28.ppt

良好睡眠，健康人生 一觉难求 良好睡眠对人体健康的正向调节作用 祝君睡好觉，圆好梦！ 一、一觉难求 1、入睡难： “心里存不下事，翻来覆去睡不着。” 2、眠浅： “睡得轻，睡得浅，有点动静就吵醒了” 3、梦多纷乱： “闭上眼就就做梦，白天浑浑噩噩” 一、一觉难求 4、再入睡难： “第一觉睡得好，醒来再睡就难了，瞪着眼睛到天亮” 5、对药物的爱恨两难： “吃了安定，心里不安，不吃吧，更是无奈” 二、良好睡眠对人体健康的正向调节作用 1、“只有休息好，才能更好的工作”（建议） （1）消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要形式。睡眠时，人体精气神皆能内守于五脏，五体安舒，气血和调，体温、心率、血压下降，呼吸变慢，从而使代谢率降低，体力得以恢复。 （2）保护大脑，维护智力：大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，利于脑细胞能量储存记忆。睡眠不足时，表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆力减退等神经精神症状。 睡眠结构 睡眠時的電生理活動 休息與睡眠之需要 三、睡眠生理 1.睡眠週期(由NREMⅠ至REM為第一次週期再由REM進入NREMⅡ為第二次以上之週期循環） 休息與睡眠之需要 休息與睡眠之需要 2.睡眠各週期之特質 NREM Stage Ⅰ淺睡期--為打盹淺睡 腦波圖--其表現為α波降低和呈現若干θ波 生理現象--˙嗜睡狀但易被喚醒.˙肌肉放鬆.˙眼球不停地轉動.˙心跳和呼吸速率規則但變慢.˙漂浮感--對外界的刺激仍有反應，有不少像是軀體麻木、顫動、沉浮等等奇怪的感覺˙此時腦中有片段的清醒後仍可回憶的思維活動 時間--僅維持數分鐘（佔全睡眠之5﹪） 睡眠周期 休息與睡眠之需要 2.睡眠各週期之特質(續） NREM Stage Ⅱ深睡期 腦波圖--在θ波活動下出現紡錘波和“K-複合體波” 生理現象--˙對外界刺激已無反應，也沒有可回憶的精神活動.˙眼球固定.˙心跳和呼吸速率慢慢下降.˙體溫下降.˙酣然地入睡，做白日夢. 時間--10~15分鐘（佔全睡眠之50~55﹪） 睡眠周期 休息與睡眠之需要 2.睡眠各週期之特質(續） NREM Stage Ⅲ熟睡期，中至深度的睡眠 腦波圖—高幅δ波，δ波占20%~50%，期間偶有紡錘波會出現 生理現象--˙中等程度深睡，極難叫醒.˙肌肉完全鬆弛，但仍維持肌肉張力.˙體溫、心跳和呼吸速率都變慢.˙血壓下降. 時間--15~30分鐘（佔全睡眠之10﹪） 睡眠周期 晚21點到凌晨5點爲有效睡眠時間。人是動物，和植物同屬於生物，白天（凌晨5點到晚上21點）活動産生能量，晚上（21點到凌晨5點）開始進行細胞分裂，把能量轉化爲新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨着地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀态。 睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不着就換不了新細胞。如果說白天消亡1百萬個細胞，一晚上只補回來50萬個細胞，這時你的身體就會出現虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿蔔似的。爲什麽世上有百歲老人呢？因爲他們每晚都在21點鐘準時睡覺。 子時（23：00―1：00），其實23點就是新的一天的開始，並不是0點開始的，這是我們犯的誤識。肝膽相表裏，互爲一家，23點膽經開了，如若不睡，大傷膽氣，由於十一臟腑皆取決於膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，膽氣支持中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑鬱症、精神分裂症、強迫症、躁動症等。 二、良好睡眠对人体健康的正向调节作用 2、“给我一个机会，还你一份惊喜！”（承诺） （3）促进儿童发育，增长身高：婴儿的大脑尚未发育成熟。儿童生长速度在睡眠状态下增快，因为此时血浆中生长激素可持续数小时维持在较高水平，故要使儿童身高增长，就应当保证睡眠足够时间和质量。 (4) 延缓衰老，促进长寿 隨著年齡的增加REM睡眠會減少 二、良好睡眠对人体健康的正向调节作用 3、“睡眠是一剂良药！”（保障） （5）增强免疫，增加抵抗力：睡眠时能产生大量的抗体，能增强机体抵抗力；睡眠还使各组织器官自我修复加快，因此也是疾病康复的重要手段。现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段，用来医治顽固性疼痛及精神病等。 （6）健美皮肤，排除废物：晚上10点到凌晨2点之间，人的皮肤也开始处于一天中最为敏感、最需要补充能量的时候。 21：00―23：00爲亥時。亥時三焦經旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人得共同特點即21：00（亥時）之前入睡。女性若想長久的保持容顔嬌好，應做到早睡早起。 三、祝君睡好觉，圆好梦！ 1、睡眠卫生教育 2、认知治疗