中考减压讲座摘要.ppt

阳光总在风雨后官山中学 张元媛 中考考前减压讲座 一、茫然与困惑 （一）怎样面对成绩波动？ （二）如何克服考前的浮躁？ （三）缓解紧张与焦虑 建议： 1、合理利用学习规律 2、摆正心态，正确归因 3、巧用目标减压法 学习的高原效应 心理学研究表明，学习者在学习各种知识和技能的过程中，其能力和水平的发展并不是直线上升的，一般要经历以下四个阶段： 1、开始阶段：学习者要了解新事物、熟悉新规律，学习比较费力，因此一开始速度提高的较慢。 2、迅速提高阶段：学习者初步掌握了该知识、技能的重要规律或找到了“窍门”后，学习成绩明显提高，并因此受到鼓舞，提高兴趣，树立信心，因而进步更快。 学习中的高原效应 3、学习高原阶段：这时由于已经掌握了一些知识，剩下的多是难点，加之精神、心理等多种因素的影响，学习进步速度突然放慢，尽管每天的学习也很用心，但成绩提高不大，有时甚至成绩下降，总体上处于一种停滞状态。 4、克服高原阶段：当学习者初步坚持学习，不断改进探索方法，克服了学习途径上的困难，掌握新的规律或技巧后，学习又开始逐步上升。 弈射不中 夏王将一块一尺见方的靶标放在不远处，叫来神箭手后弈，吩咐说：“如果射中了，就赏你一万两黄金；如射不中，就扣掉你一千户封邑。”后弈看着一尺见方的靶心，想到即将到手的万两黄金或即将失去的千户封邑，心潮起伏，难以平静，平时不在话下的靶心变得格外地遥远。第一箭没有射中，第二箭也没有射中，后弈沮丧地垂下了骄傲的头颅。 如何避免烦躁情绪？ 1、生活要有规律 2、睡眠要充足 3、量身定制复习计划 4、加强营养，膳食平衡 5、看到收获，增强信心 6、调整心态，心无杂念 焦虑程度与学业成就的关系 焦虑程度与学业成就的关系 建议： 1、变消极应对为积极进取 （积极的心理暗示） 2、掌握正确的应试技巧 二、应试技巧知识 （一）考前按生物钟调节作息时间 （二）考前准备 （心理、生理、生活） （三）考试中的答题技巧与注意事项 答题技巧 1、开始答卷前浏览试卷 2、科学地控制答卷时间： ①答卷要有计划 ④ 做题要先易后难 ②仔细审题合理 ⑤答题时要先紧后松 ③合理分配答题时间 ⑥检查答卷的程序不可少 注意事项 1、考试时不要频繁看表 2、学会在考试中休息 3、正确使用草稿纸有助于稳定考试心理 4、争取卷面分 5、考完一科后对答案对心理的影响 考试中休息的几种方法 1、静坐养神法 2、压穴法 3、握发法 4、深呼吸法 三、考后心理调节 1、要勇于面对现实，提高心理承受能力 2、重新认识自我，提高目标水平 3、调息蓄势，迎接挑战 四、填报志愿 明确： 首先，你有什么； 其次，你的兴趣是什么； 第三，学校要什么； 第四，学校的条件； 第五，父母的建议。 建议： 1、一切从实际出发 2、志愿也要有个性 3、理解录取规则 4、择校择业眼光需要长远 五、心理放松训练 《你可以》  你改变不了环境，但你可以改变自己； 　　你改变不了事实，但你可以改变态度； 　　你改变不了过去，但你可以改变现在； 　　你不能控制他人，但你可以掌握自己； 　　你不能预测明天，但你可以把握今天； 　　你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 　　你不能左右天气，但你可以改变心情； 　　你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 　　你不能延长生命，但你可以珍惜生命。 六、祝福语 祝愿大家在中考 中取得好成绩！ GOOD LUCK ! 2013年6月 成就 焦虑 适中 高 低 高  * *