腰椎管狭窄症可以做些甚麽.PDFVIP

腰椎管狹窄症: 可以做些甚麼 LUMBAR STENOSIS: What You Can Do 脊椎狹窄症是包圍神經的骨管 道收窄。這可能是創傷的後遺 症，也可能是正常的老化所造 成。當收窄是在背部的下半截 出現就是腰椎管狹窄症。這會 對神經構成壓力，因而引起痛 楚、麻痺，或令臀部、腿或腳 無力。當腰背向後彎時，神經 四周的空間收窄，會使癥狀惡 化。向前彎時會造成多一點空 間，可舒緩癥狀 。要應對這些 癥狀 ，可改變一些生活模式， 再配合做一些如下列介紹日常 伸展和強化體力的運動。 當癥狀在以下情況惡化: 就嘗試: 步行 使用步行棍、手杖或步行架 做骨盆傾斜 (撓起) 練習 (見第 長時間站立 5 頁) 或把腳放在櫈子上 仰睡 睡時，在膝下墊 1 或2 個枕頭 俯睡 在腹下墊 1 或2 個枕頭 做骨盆傾斜 (撓起) 練習 (見第 伸手過頭 5 頁) 並且使用穩固的櫈子， 從而您不需伸遞過高 Chinese Business Plan Project 2015 Translated by: SFO LCS Translation-Services@KAIPERM 2 改變生活模式 Lifestyle changes 這些簡單的改變可以有所作為: •學習體動方法而不會對下腰背造成壓力。 •經常轉換姿勢。 •多一點坐下。 •避免會引起痛楚的姿勢。 •每天運動。 •維持健康的體重。 應對急性發作的提示TIPS FOR MANAGING FLARE-UPS 冷敷或熱敷 Cold or heat 。每天幾次用冷或冰墊敷在背部 10 至 15 分鐘。謹記在皮膚和冷或冰墊之間放置一條薄毛巾以 防紅疹或灼傷。如熱敷感覺舒服一點，可以依同樣方法去做。 舒緩痛楚 Pain relief 。仰臥，屈雙膝。為舒適一點，可以在 膝下放置 3 或 4 個枕頭。雙手按推大腿。維持 20 至 30 秒， 重複做3 至5 次以舒緩痛楚。 藥物Medications 。如醫生處方了止痛藥，遵照指示服用。 Chinese Business Plan Project 2015 Translated by: SFO LCS Translation-Services@KAIPERM PHYSICAL THERAPY 物理治療部 3 改善活動能力和功能的運動 EXERCISESTO IMPROVEYOUR MOBILITYAND FUNCTION 帶氧運動Aerobic exercise 這些運動可以改善耐力和循環。步行 (用步行棍) 、在跑步機 步行上斜 、騎單車或在水中做運動都是很好的選擇。把活動 分散在一星期內或甚至在一天內分小段時間去做。開始時每 天做3 次 10 分鐘的中度活動，每星期做5 天。如可以 ，增加 至每天做60 分鐘，每星期做5 天。假如日間坐得很多，可考 慮在小休時去步行。 伸展和強化體力的運動 Stretches and strengthening exercises 遵隨著一個每天伸展和強化體力的擬定計劃去做以改善柔韌 度和力量。 躺臥式骨盆傾斜(撓起) P