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跑步如何热身？5个动作预热身体防止受伤.pdf
跑跑步步如如何何热热身身？？5个个动动作作预预热热身身体体防防止止受受伤伤
跑步是受众最多的一项运动。
从小到大，几 都伴随着跑步，小时候的互相追赶打闹，进了学校，运动会上的竞赛
跑步，足球，篮球等运动都离不开跑步。
正因为跑步从小就伴随着我们的生活，一直到步入社会，很多人还是习惯跑步来锻炼
自己的运动能力。
所以跑步是我们最熟悉的运动，没有之一。
跑步也是人的一项天性，也正式因为如此，我们很少会静下心去研究如何正确的，有
效的跑步；会忽略规范跑步的必要性。
简单的说，从小到大我们都在经历跑步，自认为自己已经很好的掌握了这项技能，以
至于忘记 （忽略）了跑步是种高强度的运动，直接跳过 【热身】阶段，从而增加受伤
风险，也降低了运动效果。
想要降低受伤风险，充分的热身必不可少，这道理不少人都懂，但是要如何热身？又
成了一个问题。
一、热身的种类
热身分为两种：静态热身，动态热身。
静态热身以拉伸为主，主要是拉伸筋骨，活动关节，一般都在原地进行。
动态热身，是通过低强度的运动，把让身体预热，让肌肉充血，让关节增加润滑，是
在准备剧烈运动前的必备训练。
两者最大的区别在于 【能否提高身体温度】，很多时候剧烈运动带来的受伤风险，是
因为身体还没有热开。
一旦我们身体温度提升，血液循环变得流畅，为身体各处运输的能力也增强，适合剧
烈的运动。这样就不会感觉到身体僵硬，动作变得更灵活。从而大大降低受伤风险。
二、跑步要如何热身呢？
跑步这类综合性运动，最好采用动态热身，提升身体温度，促进身体血液循环，增加
关节润滑，这样能有效避免受伤。
下面为大家介绍5个动态热身动作，如果你想了解学习更多动作，可以如下图所示，
回复“热身”获取更多热身动作。
动态热身动作一：
动态热身动作二：
动态热身动作三：
动态热身动作四：
动态热身动作五：
本文作者：hi运动健身
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