健身球作坐姿矫正器用法多：一个球居然可以玩出这么多花样!要领.pdf

健健身身球球作作坐坐姿姿矫矫正正器器用用法法多多：：一一个个球球居居然然可可以以玩玩出出这这么么多多花花 样样！！ 人平均每天 14个小时是处于坐姿状态，而且几乎都是静止不动的。正确的坐姿是保 持健康身心简单易行但非常重要的方法， 助于缓解如背疼、脖子疼、头疼等常见的 身体问题。但你知道现在即使在坐着的时候也可以以正确的方式稍事运动吗？ 一、识别好的坐姿。好的坐姿并非是让你身体最舒服的姿势，而是使身体保持协调的 姿势。确定一个好的坐姿可以借助镜子。恰当的姿势会让你的耳朵和肩膀以及臀部齐 平，脊椎会稍微呈现S形，你会发现这样一点都不疼。下面两种姿势是较为理想的坐 姿。 当然，除了标准坐姿以外，常见的集中放松状态的坐姿其实也可以寻找到一种对身体 较为理想的状态。 二、坐直！想必每个人小时候都无数次地从家长、老师的口中听到过这句话。虽然你 会说这他喵的一点营养没 而且会唤起你某些不愉快的记忆，但是至少这句话是对 的。特别是现在很多人全天坐在桌旁，遵循这个基本建议对你的姿势和健康都是非常 重要的。 三、选择合适的“坐骑”如果你要在桌旁工作很长时间，那么选一把能提供符合人体工 程学的支撑、并与你的身高体重相适合的椅子吧。如果不能选这样一把椅子，那么可 以考虑一下泰诺健的坐姿健身球。肩部打直放平，抬头，保持颈部、背部和脚跟齐 平。两只脚都要放在地上，不能脱离地面悬空。 四、坐着运动！长时间保持同一个坐姿会让身体产生僵化的肌肉记忆，日积月累就会 造成对身体的损伤。使用坐姿健身球最大的好久就是可以在保持坐姿的同时稍事运 动。只需简单的向前进行一定幅度的前倾或向后一定幅度的后仰，就可以实现对腰部 和肩部的运动。 五、调整合适的距离调整健身球和你的位置，让你的手臂可以弯曲而不是打直伸出。 肘部应该保持75-90度角。如果手臂太直，说明你坐得太远了。如果大于90度，说明你 坐得太近或者太懒散了。 六、巧用“椅子”健身在一天忙碌办公的闲暇时刻，可以直接化椅子为健身装备！背部 靠在泰诺健坐姿健身球上，舒展身体，让球体和双腿支撑身体 除了仰卧，当然也可以俯卧来锻炼腹肌和腰部力量。 安全问题大可不必担心，坐姿健身球的外套专门设计了防滑区，大大保证使用时的安 全性，避免“脸着地”的状况发生。 本文作者：最强健身馆