对抗拖延症.ppt

脚踏实地一步一步来，生活就会一帆风顺 非常容易达成，但是会给你成就感和满足感。 记一位画家资历 了解“谢赫六法” 吃水果 晚餐后散步 试着去创造适合的环境，邀约电话应该在职场站着打！… 计划每天打十个电话，不要心血来潮打三十个，切忌消耗自己的耐心和兴趣。 等我有了热情再干吧 我已经干得很努力了，休息一下是应该的 我还有很多时间呢，不必着急 我得先准备充分才行 这个东西很容易的，等一下再做完全来得及 定一个具体的时间地点回头解决困难吧，在对抗拖延的道路上，轻装前进！ 自我奖赏是正面激励，是对自己完成任务的奖励，所以完成任务后给自己点奖励吧！看剧、购物、出游、美食等。 精确预测完成一件事情需要花费你自己多少时间 一分钟有多久？可以做什么？ 不积跬步无以至千里 排队时间 在交通工具上 入睡之前 做家务？ 工作？ 社交？ 及时制止拖延行为 购物？ 吃东西？ 看小说？ 看电视？ 睡觉？ 上网？ 玩手机？ …… 你不是上了发条的机器人，开心和愉悦在生活中极为重要！！ 看剧时间 发呆时间 聊天时间 花痴时间 完美主义者：过度追求完美，导致效率低下。 强迫症：如果…不…我就不能… 长期处于负面情绪的人 热衷倾诉心事的人 游手好闲者 我要做土豪！！！！！ 我要做总监！！！！！ 我要做学霸！！！！！ 我要做经理！！！！！ 我要做瘦子！！！！！ 拖延症不可怕 可怕的是你不敢面对 从今天起 向与生俱来的行为宣战！ 培训部荣誉出品 THANK YOU THANK YOU 培训部荣誉出品 * * * * * * * * * * * * * * * * 对抗拖延症 对抗拖延症 提高工作效率的技巧 你中枪了吗？ 除了这件事情，我什么都愿意做。 做事之前先娱乐一下吧！ 劳逸结合？先苦后甜？我在焦虑中拖延，在拖延中焦虑。无法享受各类休闲活动…… 任务明确，时间充裕。但是我避而不做。取而代之做其他一些事情，忙得不亦乐乎。 其实我忙地要死…… 面对一堆任务，问题出现了，先做什么？后做什么？不知道？？！！我已经忙得四脚朝天了，我需要休息。 不是还有明天嘛！ 虽然感到惭愧，我永远认为还有明天，要是明天再做，事情会轻而易举地被我完成。今天先等等，等到时机成熟再做。 病症： 小测试： 你有拖延症吗 ？ 注意下面的问题，选“是”得1分 选“否”不得分。请用笔记录下来！ 小测试： 你有拖延症吗 ？ 1、不到最后期限不交活。 小测试： 你有拖延症吗 ？ 2、上班时间总在网上瞎逛， 快到下班才开始忙工作。? 小测试： 你有拖延症吗 ？ 3、没工作计划，不懂时间管理。 ? 小测试： 你有拖延症吗 ？ 4、总是“伪加班”，白天可 做完的事，总是拖到下班后加班。 ? 小测试： 你有拖延症吗 ？ 5、总是认为时间还有，用不 着着急 。 小测试： 你有拖延症吗 ？ 6、懒散，日复一日，总想着明天再做。 小测试： 你有拖延症吗 ？ 7、每当同事或上司询问工作进展时，经常说“让我再看看” 。 小测试： 你有拖延症吗 ？ 8、办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食。 小测试： 你有拖延症吗 ？ 9、要做事时，脑子里能冒出各种理由：现在先做别的事，这个稍后。 小测试： 你有拖延症吗 ？ 10、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工。 小测试： 你有拖延症吗 ？ 11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做。 小测试： 你有拖延症吗 ？ 12、经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果被同事或老板责怪。 小测试： 你有拖延症吗 ？ 13、厚脸皮，无论别人怎么催也定力十足，习以为常了。 小测试： 你有拖延症吗 ？ 14、从不主动汇报工作。 小测试： 你有拖延症吗 ？ 15、团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作。 测试结果 1.总想着可以下次约客户，导致客户流失。-机会丧失 4.没有提前收拾好行李，错过班车、火车、飞机。-耽误行程 5.一直没联系老友，关系变得疏远。-失去朋友 2.不能按时赴约或者上班。-信誉度下降 3.不能及时完成领导安排的工作任务，导致领导不信任。-信任度下降 6.减肥计划从来没有真正开始，从微胖界加入肥胖界。-健康损失 拖延怪圈——心态的变化 一开始，拖延者往往自信满满，觉得这次自己一定可以有条不紊地完成任务。虽然感到自己似乎不能够或者不愿意马上就开始工作，但还是相信，不管怎么样，事情一定会自然而然地启动。 开始时：这次我想早点开始 进行时：我得马上开始 早点儿开始的时机已经过去，开始有些焦虑，但是离最后期限还远着呢，所以还是抱有一些希望。 “我必须调整好心情才能开始工作”。拖延者开始去看电影、做运动，努力让自己开心，但是内疚和焦虑的阴霾始终挥之不去。 我可以做点什么 还有时间 虽然感到负疚、惭愧或者欺骗了别人，但是仍然抱