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高职学生自控力提升问题探究 　　摘 要： 自控力的形成与提升是从无意识到能够自我认知，从下意识行为到自行掌控，集知―情―意―行于一体的过程，对每个人的促进作用均具有后延性和终身性的深远影响，尤其是对改善固有的思维模式、行为模式有巨大促进作用。本文将从自控力在当前教育教学中的应用为切入点，分析自控力研究的提升空间，并以高职院校为例，论述高职学生可以从哪些方面增强自我觉察，集中注意力，提高意志力 关键词： 自控力；自我觉察；意志力；注意力 中图分类号： G44 文献标识码： A 文章编号： 2095-8153（2017）02-0086-03 自控力涵盖意志、自制和注意力等多纬度，是一种控制自我注意力、情绪和欲求的能力，进而达到对自我行为的掌控，帮助我们寻找到更“美”的自己。对于高职学生而言，如何增强自我觉察力，怎样提高自控力就显得尤为重要。自控力对其学习与生活、智商与情商、行为与情绪等综合能力素质的提升起着决定性作用 一、自控力在当前教育教学中的应用现状 我国当前教育教学中关于自控力的研究与应用，还只着眼于如何集中学生的课堂注意力，局限在对中小学生学习成绩的提高与促进作用，成效不大，作用时间不长，师生未能真正认知自控的强大力量和深远影响。目前来看，有关自控力的研究至少存在以下两方面的弊端： 一是没有找出学生抑制自我控制能力提升的根源。自控能力的高低与家庭的教养方式和沟通方式、学校的育人目标、集体无意识等因素有关，与学生在这些因素的教养和影响过程中逐步形成特有的、根深蒂固的思维习惯和行为习惯有着直接的联系，那是一种类似于条件反射般的存在，不是一念之力、一息之间便能觉察并意识到，同时改变好的 二是学习成绩不是衡量自控能力高低的唯一标准。学习只是个人发展过程中综合能力与素养的一隅，学生若不能有意识的体察到自己在生活、学习、情感、交友等方面表现出的条件反射性行为和相应情绪变化对自我成才的抑制或发展作用，仅以提高学生学习成绩为目标的自控力提升是不具有长效性和真实性的 二、怎样提高高职学生的自控力 学生在就读高职期间，属于高度自主的学习生活方式，如果没有相当的自我约束能力，再明确的发展目标、再详实可行的计划安排都将是空想。高职学生很容易误把短暂、有限而保贵的大学时光当成就业前的“缓冲带”，进入职前“间歇期”，形成对生活学习的倦怠 高职生要想具有相当的自我约束能力，可以从以下几个方面提升自控力 1. 增强自我觉察力 对于没有考入重点本科院校的高职学生，过往的人生经验与经历可能不似师长眼中的骄子那般有诸多的正向激励。如果学生本人觉察不到、体会不了是在什么时间、因为什么原因而放任了自己行为、思绪与情绪，何谈自我控制？！高职学生可以通过认知调整与心理行为训练，在增强自我觉察力以后，能让学习过程中出现的莫名“开小差”等思绪反映及时刹车，能明白人际交往中“嘴比脑子快”的缘由并适时扭转。所以，增强自我觉察力是提高自控力的前提和基础 2. 克服预支心理和补偿心理 预支心理，是指因为想到未来而放纵现在的一种潜意识做法。如，决定明天开始减肥、早睡、备考英语四六级，所以今天用放纵的多吃、熬夜、狂欢来犒赏自己，以弥补未来可能面对的节制。结果明日复明日，对未来预支的补偿，会发展为越减越肥、越睡越晚、永远走在准备备考的途中 3. 克服虚假疲惫 “疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪。”[1]当你开始学习时，还未完成既定任务，大脑便开始缺氧，哈欠连天；当你雄心勃勃地实施跑步计划时，没跑多久，就开始心动加速、肌肉酸痛。这是大脑告诉你，你已经困了、累了，可以停止了。但实际身心体验到的这些并未达到真正极限，还有无限的可能和潜能有待挖掘。如果懂得这个道理了，调整好心态，挺过虚假的疲惫感，就可以不断增强意志力的“肌肉“强度，离自我控制更近一步 三、自控力提升团体辅导范例 当前，我国的心理健康教育被提到空前的高度，得到了相当的重视。高职院校从危机防控与干预，到个体咨询和团体辅导都有了长足的发展 以湖北工业职业技术学院为例，自2011年启动“高职院校学生心理素质拓展训练课程”至今，经过多年的探索研究和不断完善，结合高职学生的个性特点与发展规划，已系统制订出一套切实可行的自控力提升方案。现以自控力提升的团体辅导为例进行相关心理行为体验的演示说明： 1. 团体辅导名称 自控力与自我觉查力的心理行为体验 2. 团体规模 30人 3. 团体辅导时间与地点 时间：120分钟 地点：团体辅导室 要求：封闭、安静、可移动桌椅、多媒体 4. 团体辅导内容 第一阶段：（起）破冰 目的：破冰；分组；建立契约；观察各成员对课程的投入程度与注意