（一）腹式呼吸的优点.PPTVIP

6.一般来说，你上床需要多少时间才能睡得着？ A.约十分钟 B. 将近半个小时 C.至少一个小时以上 7.你还记得上次恋爱（暗恋）的感觉与情形吗？ A.很清楚 B.有点印象 C.记忆模糊 8.你是最后一个下公车的人，你发现公车上有个装满钱的皮包，假设你的动机是纯正的，你会？ A.把它交给司机 B.交送警方 C. 拿着设法联系失主 9.你常做白日梦吗？ A.常常 B. 偶尔 C.几乎没有 10.想想看你曾有过光荣事迹，记得起来吗？ A.当然 B. 有点困难 C.几乎完全想不起来 计分方式及评价 每答一个A得10分，B得5分, C得0分 55-100分 你的想象力丰富，信任他人并常持有顺其自然的态度，你是最适合做催眠的人，而且会从催眠中收获很多。 24-55分 你善于分析事理，有时不妨碍捐弃太理性的部分，这样，进入催眠状态就会容易多了。 0-24分 你是非常理智的人，而且凡事皆一手掌握，你可以放下理性批判，学着在催眠中放逐自我。 浅度催眠 中度催眠 深度催眠 （三）催眠状态的三个状态 （四）如何进行自我催眠 催眠诱导 催眠暗示 催眠唤醒 自我催眠压力释放的培训 认知重组、加强自我价值、学习问题解决、提高人际交往技能、争取社会支持、时间管理、合理营养、适度锻炼、学习放松方法。 第七章 触摸你的潜意识 冥想、瑜珈、放松、自我催眠 意识 潜意识 好书推荐 http://www.osho.tw/page_004.htm 《静心 狂喜的艺术》 奥修（Osho）简介：二十世纪最具知名度的灵性大师之一。他从东西方哲学精华中提炼出对现代人灵性追求具有意义的讯息，并发展出独特的静心方法，其作品广为流传，是许多追求灵性及心灵成长人士的枕边书。奥修与甘地、尼赫鲁、佛陀等并列为改变印度命运的十位人物之一。 一、腹式呼吸 （一）腹式呼吸的优点 1.其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能 。而人类只是在胎儿和婴儿时期以腹式呼吸为主，从学走路起，就改变为局部胸式呼吸为主了。由于呼吸方式的改变，大部分肺叶细胞长期闲置不用，失去其活性，使肺活量变小，从而影响人类的寿命及潜能的发挥。 （一）腹式呼吸的优点 2.腹式呼吸好处还在于 通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动， 防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。因为肠道系统是人体食物代谢终结废物主要通道暂时贮存的地方，粪便里的细菌量是惊人的，粪便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了肠道毒素的吸收，腹气功是最有效的通便药，故对抗衰老有重要意义，此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。 （一）腹式呼吸的优点 3.腹式呼吸能产生一种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为α状态。 α波是人在平静状态中的脑电波 。 （二）如何进行腹式呼吸 开始吸气时全身用力，此时腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气，直至肺部充满空气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有 舒畅的快感。 二、瑜珈 瑜珈既是印度人的身心修炼法，又是代表他们的精神世界的一种哲学。瑜珈中包含了印度人在生活中自然均衡地追求健康、幸福、美丽的精神。瑜珈的理念就是唤醒意识、滋养身体、振奋精神——就是把身体和思想融合在一起。 瑜珈的招式 瑜珈练习中有1000多个不同的招式。姿势目的在于使你精神集中，头脑更机敏。瑜珈的活力伸展运动能缓解全身的紧张，在做瑜珈时注意运气能使练习者充分感受自己的身体，而高级姿势要求身体的移动、弯曲和扭曲。这些动作能增大、增强身体的肌肉，使练习者感觉到自己更强壮、更优雅、更有自信心,在身体上和情绪上，你都可以做到平静、安宁、强壮。瑜珈的每一个姿势并不单单是身体上的动作，它也是对头脑的一种轻柔训练。当你做一个瑜珈姿势时，你注意你的感觉是怎么的，如何做动作的。你知道作些微调整，使姿势对你更起作用，你在作这一切时，姿势变成了对头脑的愉悦的训练。 瑜珈的关键：呼吸 准确完成瑜伽的完全呼吸，关键在于呼吸要缓慢轻柔进行，只有这样才有充分的时间完成形体动作，不至于把整个本应是流畅平滑的过程做成断续的过渡形式。这需要耐心仔细才能完美准确完成。