拖延症.pptx..ppt

四、消除干扰。 研究发现，“拖延症”最大的干扰是互联网，我们宁愿在网上无所目的地浏览网页，甚至对着屏幕发呆也不愿拿起书本或者着手完成工作。我们可以在潜意识里告诫自己要消除这些干扰，关掉 QQ、关掉电视、把娱乐产品放到远一点的地方。也可以鼓励自己，完成工作后再聊天，看电影。 五、缩短留给自己的时间 大多数人之所以拖延是因为时间的宽限足够他拖延。如果我们自己给自己设定较短的时间，就可以自我督促着尽快完成任务。要认识到拖延时间越长，工作效率越低，因为我们每重新着手一次，就要再次梳理思路。 六、增强自信心。 因为没有信心，我们不敢轻易去做某件事情。首先，在选择时就要把心放开，别考虑太多因素，患得患失，要有自信，一旦决定就要坚定地走下去，尽管会有挫折，但总会有收获。并阶段性总结工作成果，给自己加油鼓励，且戒骄戒躁。 七、灵活面对困难。 许多“拖延症”的人很固执，或执著于过去的失败，或执著于眼前的无能为力。面对困难，要有锲而不舍的精神，也要懂得迂回。明明目标就太高远，为什么还要撞南墙? 稍低点的目标也能实现我们的价值！ 八、从拖延信条中解放出来 努力尝试是一件好事，而不是愚蠢或软弱的表现 失败并不危险，失败是正常的，是生活的组成部分 真正的失败是不敢去经历 每个人都有局限，包括我自己 如果那是一件值得去做的事情，那么为它犯错误也是值得的 挑战有助于我的成长 我有成功的权利，我也能应对别人对此的反应 如果这一次没有做好，下一次我还有机会 遵守别人的规矩去做事并不意味着我一点权利也没有 当我展现出真实的自我，真正喜欢我的人就会跟我坦诚相对 答案很多，但我需要找到那个最符合我感觉的答案 九、提高时间管理能力 “番茄时钟”法番茄钟.jpg 寻找自己的最佳时间：将工作安排在一天当中效率最高的时候 永远做重要的事：将工作分出轻重缓急，重要的马上就做。 十、坚持努力，悦纳自己 接纳自己，而不是老是责怪自己的拖延反而更能取得进步。不自责有助于将宝贵的能量聚集到寻求解决方案上，从而有助于战胜拖延;而自责的人反而容易因为消极情绪而回避问题，难以有效战胜拖延。 其他战拖法战拖小贴士（天下女人）.f4v 自我之战 ——直面拖延 小组成员： 徐清风 吴 蓉 杨洁 张晓青 2013年5月30日 明日复明日明日何其多我生待明日万事成蹉跎 1、不到最后期限不交活： 是 否 2、上班时间总在网上瞎逛， 快到下班才开始忙工作： 是 否 3、没工作计划，不懂时间管理： 是 否 4、总是“伪加班”，白天可做完的事，总是拖到下班后加班做： 是 否 5、总是认为时间还有，不急： 是 否 6、懒散，日复一日，总想着明天再做： 是 否 7、每当同事或上司询问工作进展时，经常说“让我再看看”： 是 否?? 你有拖延症吗？ 8、办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食： 是 否 9、要做事时，脑子里能冒出各种理由：现在先做别的事，这个稍后： 是 否 10、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工： 是 否 11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做： 是 否 12、经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果被同事或老板责怪： 是 否 13、厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了： 是 否 ???? 14、从不主动汇报工作： 是 否 ???? 15、团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作： 是 否 测试结果分析： ????0—4分：轻度拖延，要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。 ????5—11分：中度拖延，它可能已经成为你的一种工作习惯，改变需要时间和耐力。 ????12—15分：重度拖延，建议重新审视自我，进行职业定位，找一份自己兴趣和能力特长所在的工作。 What is procrastination? 什么是拖延——procrastination? 拖延 “Procrastination”来源于拉丁文procrasinare. 意思是推迟到明天（putting forward until tomorrow）。 拖延指的是非必要、后果有害的推迟行为。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。 直到工业革命后，拖延才逐渐具有了现在的含义，被视为“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。不过“拖延症”正式成