拖延症的治愈.ppt

挑战拖延症 成员：  何艺颖 袁富星 柳姗姗  罗碧云 郭正方 张莉 不是智力问题，不是道德问题不是时间管理问题，是复杂的心理问题 不是时间管理问题 不是智力问题 不是智力问题 挑战拖延症 主讲人：郭正方 What to Do About It Now？ 赶在截止日期前完成作业 A 不能完成计划好的事情 B 熬夜完成赶作业 C 想一想 你中枪了吗？ 除了这件事情，我什么都愿意做！ 做事之前先娱乐一下吧！ 劳逸结合？先苦后甜？我在焦虑中拖延，在拖延中焦虑...... 任务明确，时间充裕。但是我避而不做。取而代之做其他一些事情，忙得不亦乐乎。 情景 再现 其实我忙地要死…… 面对一堆任务，问题出现了，先做什么？后做什么？不知道？？！！我已经忙得四脚朝天了，我需要休息。 不是还有明天嘛！ 虽然感到惭愧，不是还有明天吗？又不难，今天先等等，等到时机成熟再做。 你可能是这么想的…… 一、拖延症的定义及成因 四、如何对抗拖延症 二、你有拖延症吗 三，拖延症的危害 1.拖延症的定义 拖延症： 不能在规定时间内完成既定目标并由此产生负面情绪，如自我否定，自我贬低等。 造成拖延症的原因： 1.信心不足 2.讨厌被委派任务 3.注意力分散和易冲动 4.目标太过远大 小测试： 你有拖延症吗？ 1、不到最后期限不交活？ 2、平时不紧不慢， 快到截至时间才意识原来任务这么多! 3、“伪认真”，以为迅速能做完， 总是拖到最后才完成。貌似整天在读书 5、要做事时，脑子里能冒出各种理由： 现在先做别的事，这个稍后。 三、拖延症的后果 2. 内在后果：内心的煎熬 1. 外在后果：生活和学习工作 内在后果：内心的煎熬 自我谴责 恼怒 绝望 我本有充足时间完成任务。 我是一个懒惰的人。 我有毛病，不配拥有成功。 我这次是没希望了。 我永远也完不成任务。 拖延症要伴随我一辈子。 我完了，日子过不下去了。 我受不了自己了。 我讨厌这样拖延 我恨自己，我没用。 我该严厉惩罚自己! 一，切断干扰源——让自己更加专注。 我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。节省的时间我们就可以用来彻底的放松。这样即完成好任务，又可以好好的休息了。 二、禁止多任务操作——变得简单高效。 虽然说我们的大脑是多任务操作系统， 能让人一边聊天一边做题。但单线程工作可以让我们保持高度的注意力，从而更快的完成任务，减少拖延次数，培养立即完成的好习惯。 三 给自己一个低的起点。 追求完美的心理在作怪，导致我们还没有开始做一件事情就已经在为各种可能出现的问题而焦虑，，使得任务拖延。事实上，我们可以给自己定一个很低的起点，这样，我们就更愿意相信自己能够做完，这样就不至于只停留在幻想的阶段了。 四、坚信自己的实力 当我们面对困难时，会有一种声音告诉我们“你不行，你不可能做到，这件事很难很痛苦。”正是这些声音，使得我们没了勇气。解决方法只有一个——那就是现在开始去做，一旦你开始了，问题都能迎刃而解。 学会拒绝 挑战拖延症 谢谢观看！！！ 不是智力问题，不是道德问题不是时间管理问题，是复杂的心理问题 不是时间管理问题 不是智力问题 不是智力问题 * *