营养与健康睡眠-课件.pptVIP

10. 开怀大笑 笑可以减少压力荷尔蒙。另外美国洛马林达大学研究，指出笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。 如果自认缺乏幽默感，可以多看喜剧片、好笑的漫画，紧张时想想其中的情节，学习乐观的面对眼前的状况。 增强免疫力15招 11. 每天花5分钟做白日梦 每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目，甚至加强细胞的活动。 美国德州大学的教授指出，从事这类活动的人，因为压力减少，所以免疫系统的损耗也降低。 增强免疫力15招 12. 相信自己 乐观的态度让免疫系统维持最佳战况，在面对压力大的情形时特别重要。 美国加州大学对法律系学生的研究，发现乐观的学生，体内扩大免疫反应的T细胞，比悲观的学生多，负责消灭病毒的T细胞也较活泼。 增强免疫力15招 13. 每天花20分钟写日记 写出心灵的不快，可以让体内对付细菌、病毒的抗体更有力。  根据美国德州大学的研究，每天花20分钟，每周写3到5次的人，看医生的次数比没写的人少一半。 增强免疫力15招 14. 信仰 信仰让身体更健康。根据杜克大学医学中心的研究，每周至少参加1次宗教聚会的人，免疫系统蛋白质比不参加的人少，可以减少罹患癌症和心脏病的机率。 哈佛大学医学院教授指出，教友比较健康，可能因为社交活动及祷告，都可以让身体放松，压力减轻。 增强免疫力15招 15. 参加文艺活动 音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体，克利夫兰大学医院的研究人员指出。不管喜欢哪一种音乐，聆听时都能刺激健康的生理反应。 瑞典的研究也显示，经常参加艺文活动的人（如音乐会、博物馆展览、球赛），比起待在家里的人群，寿命通常较长。这些维持健康的方法，轻松愉快又不需要花大钱，赶快和家人朋友一起行动吧！ 增强免疫力15招 月经失调简述 月经失调，也称月经不调。妇科常见病 。表现为月经周期或出血量的异常，或是月经前、经期时的腹痛及全身症状的总称。 改善月经失调 缓解精神压力 可从事一些全身运动，如游泳，跑步，每周进行3至5次，每次30分钟。需要避开月经期。 多食用一些有减压作用的菜肴 如香蕉、卷心菜、土豆、虾、巧克力、火腿、玉米、西红柿等。 改善月经失调 经期要防寒避湿 避免淋雨、爬涉、游泳、喝冷饮等，尤其要防止下半身受凉，注意保暖。 改善月经失调 对月经时常早来、周期过短，应在平时注意少吃辛香料，少吃肉，多吃青菜; 若月经总是迟来，宜少吃冷食，多吃些具有补益作用的食物，如肉食、五谷，特别是在经期第一、二天多服用补血的食品，最好吃些姜炒鸡肝或猪肝。 改善月经失调 月经失调治疗 西药治疗： 常用激素类药物，需要严格掌握临床适应症，建议到专业医院循证用药； 中药调理 常用舒肝健脾，养血滋阴类药物，需要根据患者病情辩证实治疗，因此建议看经验丰富的中医辩证。 月经失调治疗 按摩 三阴交 　按摩手法： 按摩时一只手的四根手指握住足外踝，大拇指屈曲垂直按在三阴交穴上，以拇指端有节奏地一紧一松用力按压，适当配合按揉动作，使之有阵阵酸胀麻感。做完左侧三阴交按摩，接着再做右侧。 需要左右各按摩15分钟，但只要坚持，就会感觉到按揉三阴交带来的独特效果。 月经失调保养 功能主治： 1.消化系统疾病：肠鸣，腹胀，泄泻，急慢性肠炎，细菌性痢疾，肝脾肿大，腹水浮肿，肝炎，胆囊炎。 2.妇产科系统疾病：月经失调，功能性子宫出血，痛经，带下，更年期综合症，阴道炎，盆腔炎，前阴瘙痒。 3.精神神经系统疾病：失眠，神经衰弱。 　孕妇禁针 月经失调保养 1　褪黑激素的生物合成 　　褪黑激素的生物合成受光周期的制约。松果体在光神经的控制下，由色氨酸转化成5-羟色氨酸，进一步转化成5-羟色胺，在N-乙酰基转移酶的作用下，再转化成N-乙酰基-5-羟色胺，最后合成褪黑激素，［7］从而使体内的含量呈昼夜性的节律改变。夜间褪黑激素分泌量比白天多5～10倍，［8］清晨2：00到3：00达到峰值。［9］Hakola等对夜班工人唾液中褪黑激素含量的研究结果，也证实了这种昼夜节律性变化。［10］褪黑激素生物合成还与年龄有很大关系，它可由胎盘进入胎儿体内，也可经哺乳授予新生儿。因此，在刚出生的婴儿体内也能检出很少量的褪黑激素，直到三月龄时分泌量才增加，并呈现较明显的昼夜节律现象，3～5岁幼儿的夜间褪黑激素分泌量最高，青春期分泌量略有下降，以后随着年龄增大而逐渐下降，到青春期末反而低于幼儿期，到老年时昼夜节律渐趋平缓甚至消失。［松果体在光神经的控制