员工健康指南1.pdfVIP

工健康指南 - 1 - 言 亲爱的同事： 健康是最宝贵的财富，每个人都应该增强自身的健 康意识。为此我们收集了一些健康方面的知识，包括办 公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健 康等供大家参考。我们还为加班熬夜、应酬的同事提供 了常用的恢复技巧及方法，希望对您有所帮助。祝愿各 位同事拥有健康的身心和充沛的精力！ - 2 - 目 录 一、办公室保健 二、饮食与健康 三、睡眠与健康 四、体育锻炼与健康 五、心理保健 - 3 - 公室保健———减少辐射 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因 此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。 绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化 剂儿茶酚以及维他命 C ，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾 质分泌 出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮 用，以免影响睡眠。 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经 常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消 除烦躁情绪非常有帮助。 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。 尽量使用液晶显示器。 - 4 - 公室保健 保护视力 距显示器需要70 厘米以上，放置位置应比双眼视线 略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。 注视屏幕一小时后要休息5 分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏 暗，也不能太明亮。理想的办公环境是-- 房间的亮度和屏幕的亮度相同。 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加 倍地使眼睛疲劳) ，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。 光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有 防反光加膜的镜片。 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾 几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。 将黑豆500 克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500 克，炒微焦去衣，待冷后 捣如泥。取以上两种食品各1 匙，冲入煮沸过的牛奶1 杯后加入蜂蜜1 匙，早晨 或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。 - 5 - 公室保健 如何预防鼠标手（即腕关节综合症）？ 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用 鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等 放松手指的动作。 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部 高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。 使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用 腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适 中为好。 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。 使用鼠标时配 使用 鼠标腕垫 垫在手腕处。 - 6 - 公室保健 如何减轻颈、肩、腰部疼痛？ 保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然 下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90 度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持 水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，