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夏天多吃蒸菜 无烟厨房少不了的蒸菜 ,很好吃，容易做哦！！收藏一下！ 1、蒜泥茄子 健康清爽的小凉菜 茄子营养丰富，大蒜辛辣、杀菌，二者搭配非常有助于身体健康。蒸后的茄子口 感软嫩，再加以各种调味品，味道鲜香清爽，实为夏季餐桌的良伴。 【材料】长茄300 克 大蒜3 瓣 【调料】香醋1 大匙 白糖1/2 大匙 香油1 小匙 鸡精1/2 小匙 盐适量 【做法】 1．茄子洗净（可不去皮），切成约1.5cm 粗的长条。放入盘中，上蒸锅蒸熟。 取出晾凉后入冰箱冷藏； 2．大蒜去皮洗净，压成蒜泥； 3．调入所有“调料”，成调味汁； 4．取出冷藏的茄子，淋上调味汁，拌匀即可。 2、肉末蒸豆腐 美味儿豆腐蒸出来 豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、 植物油和丰富的优质蛋白，素有 “植物肉”之美称。豆腐的消化吸收率达 95％ 以上。两小块豆腐，即可满足一个人一天钙的需要量。 蒸豆腐是最能保持豆腐原汁原味的做法，肉末与榨菜不可少。豆腐可吸收肉末的 香味，榨菜又可消除肉末的腻味。两两相辅。 主料： 绢豆腐400g （日本豆腐），肉泥150g，榨菜50g。 配料： 油2 汤匙（30ml），生抽2 汤匙（30ml），葱姜几片，盐1/2 茶匙（2g） 做法： 1.榨菜切成碎。 2.豆腐切小块，排入蒸碗中。撒上榨菜碎。 （榨菜可以多放一些，口味比较好。若怕咸，可以把榨菜多冲洗几片，挤干水份。） 3.锅里热油，放入葱姜爆香，倒入肉泥，迅速划散，倒入生抽翻炒几分钟加盐即 可。 4.把炒好的肉末连汤一起倒在豆腐上。上锅蒸，水开后 10 分钟。取出撒香葱。 搭配香菜更好。 小叮咛： 1、此菜选择绢豆腐最好，超市可以买到盒装的。太硬的豆腐不入味，太软又不 成形。 2、 肉泥可选用颈背肉，也可加少许五花肉泥。可根据自己的口味儿来炒，加辣 椒，或者别的都好吃。 3、蚝油白菜包——百菜不如白菜 百菜不如白菜， 蚝油白菜包利用白菜叶做皮，肉做馅。肉和百菜一起搭配，蛋 白质被吸收以后，肉类的碎渣在蔬菜的高纤维帮助下可以很顺利地排出体外。 至于剩余的白菜帮，自然不能浪费。把白菜帮榨汁，加蜂蜜一起饮用。剩余的白 菜残渣，加入肉中一起调做馅，不浪费一丝一毫。 主料： 大白菜7 片（取叶），肉泥150g，韭菜几根。 配料： 油2 汤匙（30ml），姜几片，葱白一段，生抽1 汤匙（15ml），老抽1 茶匙（5ml），黑胡椒粉1/2 茶匙（2g），盐1/2 茶匙（2g）。蚝油2 汤匙（30ml）， 淀粉1 茶匙（5g） 做法： 1.锅里热油，加姜片爆香，捞出不要。待油温热时，加入切碎的葱白，制成葱油， 倒入肉泥中。加生抽 1 汤匙（15ml），老抽1 茶匙（5ml），黑胡椒粉1/2 茶匙 （2g），盐1/2 茶匙（2g）按一个方向拌匀，腌制20 分钟。 2.白菜和韭菜分别焯热水，捞出浸泡凉水。挤干，备用。 3.取一片白菜，铺开，放一勺肉馅，包起来，用韭菜叶系紧。 4.其余同样操作。放入盘中，入蒸锅，水开后15 分钟左右即可。 5.整好后的白菜包会出很多汤汁，把汤汁倒入碗中，加蚝油，淀粉拌匀。倒入锅 中熬开至浓稠，倒在蒸好的白菜包上即可。 4、 豆豉剁椒蒸排骨——蒸蒸日上 豆豉剁椒蒸排骨，简单方便，香辣可口，豉香浓郁，营养不流失，且不宜上火。 原料： 排骨200 克，剁辣椒50 克，豆豉25 克 配料： 香葱1 根，蒜籽1 颗，姜两薄片，盐少许，生抽适量，白酒少许 准备及烹饪时间： 45 分钟 图1，原配料集合； 图2，葱，蒜，分别切成小碎粒，姜薄片切成丝，将葱白粒，蒜粒，姜丝，剁辣 椒，豆豉一起倒入排骨，加少许盐，生抽和白酒拌匀； 图3，排骨静置15-20 分钟入味； 图4，放入锅内蒸20 分钟，出锅后撒上绿色葱花即可。 小提示： 1，排骨选择肋排骨较为合适； 2，调味料可根据口味调节搭配； 3，此菜无需另放油。 5、牛肉珍珠丸子——武汉特色菜 珍珠丸子，这菜名听起来就感觉很精致。珍珠丸子由新鲜的牛肉剁成馅，加入调 味料搅打上劲，外面再包裹浸泡好的糯米，蒸制而成。吃起来牛肉软嫩多汁，糯 米爽滑，是一道简单又出彩的菜肴。 主料： 牛肉300 克、糯米80 克 配料：盐1 茶匙、白糖1 茶匙、胡椒粉1/4 茶匙、味精1/4 茶匙、料酒2 茶匙、 酱油1 茶匙、葱末2 汤匙、姜末1 茶匙、植物油2 茶匙 制作： 1、 糯米洗净，用清水浸泡4 小时。 2、 把肉洗净沥干水分。 3、 把肉切成肉片。 4、 再肉片切成肉丝。 5、 最后把肉丝切成小肉丁，用刀剁几下就好了。 6、 肉馅放入大碗中。