情绪管理训练-幻灯片.pptVIP

新课导入：“软糖实验” 在一个由30个小朋友组成的幼儿园班级里， 老师（实验人员）给每位小朋友发了一颗软糖，告诉过他们，允许你在下课之前吃掉这颗软糖，但如果你能坚持在走出教室之前不吃这颗糖，就会有奖励，能再得到一块软糖。结果有10位小朋友获得了奖励，实验人员对这些孩子进行了14年的追踪研究。 结果发现，那些向往未来而能克制眼前诱惑的10名孩子，在学业、品质、行为、操守方面，与另外20名孩子相比有显著优越的表现。 这说明，越是能够控制自我欲望和情绪的人，越能够在未来的发展中获得成功。 情绪管理 ——甘标 本课主要内容 一、情绪和情绪管理。 二、情绪管理的作用。 三、大学生情绪的特点。 四、大学生常见的情绪困扰。 五、情绪管理的方法 一、情绪和情绪管理 （一）情绪就是人对事物的态度的体验。 1、情绪最基本的4种表现：快乐、愤怒、恐惧、悲哀。 快乐是个人目的达到，紧张解除后的情绪体验。 愤怒是个人目的不能达到或一再受到妨碍从而逐渐积累起紧张而产生的情绪。 恐惧是个人企图摆脱、逃避某种情景而又无能为力时所产生的情绪。 悲哀是个人在失去所盼望的、所追求的东西或有价值的东西时所引起的情绪 。 一、情绪和情绪管理 （二）情绪管理 情绪管理就是善于掌握自我，善于调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能以积极方式及时地缓解紧张的心理状态。 情绪管理包括情绪识别、情绪调控、情绪表达、自我激励等很多方面内容。 二、情绪管理的作用 第一，情绪管理有利于建立和谐的人际关系。 第二，情绪管理有利于人们获得身心健康。 第三，情绪管理有利于塑造健全人格。 三、大学生情绪的特点 （一）大学生情绪的两极性 。 （二）大学生情绪的波动性。 （三）大学生情绪体验强烈并易冲动。 四、大学生常见的情绪困扰 自卑 过度焦虑 抑郁 易怒 恐惧 嫉妒 冷漠 五、情绪管理的方法 （一）体察自己的情绪 （二）适当表达自己的情绪 （三）以合宜的方式纾解情绪 （一）体察自己的情绪 实际上：情绪属于一种自发性的反应，要用理智去控制它的发生很难。 因此我们进行情绪管理的第一步，就是在情绪来临时，去观察并觉察自己到底处在什么情绪状态。 例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：“我现在有什么感觉？”。如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。 例一：模糊描述：我对班级讨论感到厌倦极了。 具体陈述：每当我打算向其他同学说出自己的观点时，特别是说出一些否定性的东西时，我就感到举棋不定和为难。每当这种时候，我的心跳得特别快，手心也出汗了，觉得好像每个人都不满地盯着我。 我为什么生气？我为什么难过？我为什么觉得挫折无助？我为什么…… 找出原因我们才知道这样的反应是否正常，找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。 练习 模糊描述：我对班级讨论感到厌倦极了。 具体陈述：每当我打算向其他同学说出自己的观点时，特别是说出一些否定性的东西时，我就感到举棋不定和为难。每当这种时候，我的心跳得特别快，手心也出汗了，觉得好像每个人都不满地盯着我。 原因：性格犹豫不定，不敢在人多的时候发表自己的看法。 解决：镜子技巧，提升自信。 行为预演，提高活动成功率。 有目的训练自我的果断性——敢于承担责任 （二）适当表达自己的情绪 再以朋友约会迟到的例子来看，你指责他：每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是：路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？ 如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。 因此，适当表达自己的情绪可以缓解人际冲突。 第一步：描述令自己觉得困扰、不安的行为。必须注意的是：只能描述行为本身，不要指责当事人。例如：“你已经迟到了10分钟了。” 第二步：陈述自己对行为可能后果的感受。例如：“我很不高兴” 。 第三步：陈述后果。例如：“我好担心你在路上发生意外 ” 、“我觉得你对我不上心”。 “当……我觉得……因为……” 注意四点： １、绝对禁止责骂 ２、尽量避免生气 ３、明确表达情感 ４、表达正向感受 （三）以合宜的方式纾解情绪  1、情绪疏导法 （1）通过从事一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好活动，如琴棋书画，唱歌，文学、艺术作品鉴赏等，抒发情感。古代文人、近现代作家无不采用如此方法来疏导情绪。 《寂寞沙洲冷》苏轼被贬黄州时所作 1、情绪疏导法 （2）从事身体锻炼方面的活动，比如健身，打球，舞蹈，深层放松，做按摩。想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。