四季养生.pptVIP

四 秋天怎么养“收” 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也，逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。 收：禾谷熟也。 “容平”：容纳，盛平。开始收敛了 天气以急，地气以明:天之气象劲急，有杀戮之力；地之气象有清肃之能，令物象清且明。 缓秋刑：缓和一下秋天的杀气。 飧泄：大便泄泻清稀、肠鸣腹痛…… 秋天是阴长阳消之时，应该养阴。以养肺为主。 “秋处露秋寒霜降” 立秋——8月7日左右。 处暑——处暑是暑天即将结束的日子。8月23日左右。 白露——气温开始下降，天气转凉，早晨草木上有了露水。每年公历的9月7日前后是白露。 秋分——9月23日左右 寒露——气温更低，空气已结露水，渐有寒意。这一天一般在每年的10月8日。 霜降——天气渐冷，开始有霜。一般是在每年公历的10月23日。 秋季的三个月，是万物成熟收获的季节。此时天高气爽，秋风劲急，地气清肃。这时人们应早睡早起，一般起居时间与鸡的活动时间相仿，使精神安定宁静，来缓和秋季肃杀之气对人体的影响，使神气收敛，以适应秋季容平的特征，不使外来因素扰乱意志，保持肺气的清肃功能，这就是与秋季相适应的保养收敛之气的道理。违背了这个道理，就会伤及肺气，到冬季会发生腹泻完谷不化一类的疾病，以致适应冬季闭藏的力量就少了。 1. 秋天 重在养肺 学会呼吸 胸式呼吸：伸开双臂，尽量扩展胸廓，然后大口吸气，大口吐气； 腹式呼吸：把气深吸到腹部，鼓起小腹，最后引气沉于丹田（脐下3寸处），停顿几秒种后，再把气从鼻孔呼出。 2. 多喝水：水为阴中之至阴，水为万物之母。秋天主燥。 3. 注意降压， 4. 肺气虚者（禀赋体弱，肺气不足，或无病失养，或过于劳累导致肺的气化功能虚衰：气息无力，言语无力，咳喘无力，自汗、畏风、面色淡白，脉弱等）要多吃补益肺气之品：党参、太子参、黄芪、山药、四君子汤、西洋参等。常做深呼吸增强肺的功能。 五 冬天怎么养“藏”—避寒 冬三月，此谓闭藏，水冰地坼（彻），无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。 冬天的三个月，谓之闭藏，是生机潜伏，万物蛰藏的时令。当此时节，水寒成冰，大地龟裂，人应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好，不要轻易地扰动阳气，妄事操劳，要使神志深藏于内，安静自若，好象有个人的隐私，严守而不外泄，又想得到了渴望得到的东西，把它密藏起来一样；要躲避寒冷，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失，这是适应冬季的气候而保养人体闭藏机能的方法。违逆了冬令的闭藏之气，就要损伤肾脏，使提供给春生之气的条件不足，春天就会发生痿厥之疾。 痿：痿症，我们的筋、腿无力，--肝—木，筋脉松弛。 厥：四肢厥冷、冰冷。 冬三月，此谓闭藏，这是冬季养生主旨的一句话。要关闭所有的开泄的气机，要收藏住。　　水冰地坼，水是散的，都结冰了，发挥收藏之性。好东西藏在里面，整个的地都冻开了。　　无扰乎阳，此时不要打搅阳气。冬天打雷，就叫做扰乎阳。　　禽流感前一年，出现了冬日打雷，冬天的阳气它都不藏了。天地会造成一定的瘟疫。人如果不养藏，也会造成疾病。冬日打雷，十栏九空。动物一定会遭殃，遭到扑杀。　　早卧晚起，必待日光，早睡晚起，一定要等太阳升起再起。 　使志若伏若匿，志就是情志，就是肾精，若，好像。肾精好像起来了，又好像藏进去了。冬三月，有一个过程，让它保持在起于不起之间。　　若有私意，若己有得，自己美滋滋地享受，养，又不可以把它发泄出来。冬天就讲究养字，一定要养。　　去寒就温，躲避寒冷，保持身体的温暖。冬天阳气都藏在丹田处，四肢会发冷，要去寒就温。可以吃点味厚的、滋补的东西，要靠饮剂，如醪糟酒，化掉味厚的东西。日本料理生鱼片配清酒和芥末，清酒化开，芥末辛散宣开。 冬雪雪冬小大寒 立冬： 11月7日前后 小雪、大雪——开始降雪，小和大表示降雪的程度。 小雪在每年公历11月22日，大雪则在12月7日左右。 冬至日一般在每年公历12月22日左右； 小寒、大寒——天气进一步变冷，小寒还未达最冷，大寒为一年中最冷的时候。公历1月5日和该月的20日左右为小、大寒。 饮食调养：滋阴潜阳为主，可以选一些热量较高的食物，但不宜燥热，同时多吃新鲜的蔬菜水果。 注意养肾精：“肾主蛰”“封藏之本” 鸡汤、骨头汤、多吃核桃、桑葚、黑枣，还可将枸杞、黄精、何首乌、鹿茸等炖肉吃。 萝卜汤、羊肉汤…… 运动调养 冬至后更要增加运动。 “冬至一阳生”。 “鸟因迁徙而羽丰，兽恃蛰伏而体壮” 冬天是万物休