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睡眠与健康TNB
睡眠知识 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。 睡眠知识 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。 。 睡眠知识 六:睡眠养生—睡眠食疗 A.酸枣仁粥:酸枣仁30克,糯米50克加水煮粥,长期食用(宜心脾两虚型)。 睡眠知识 睡眠养生—睡眠食疗 B.首乌粥:熟何首乌30克,大枣10枚,糯米50克,加水煮粥长期食用(宜心脾两虚型)。 入睡快,10分钟左右入睡;睡眠深,呼吸深长而不易醒;无起夜或很少起夜,无惊梦现象, 醒后很快忘记梦境;起床快,晨起后精神好;白天头脑清楚,工作效率高,不困倦。 * 人体大脑的皮质细胞具有高度的反应性和复杂的功能活动,它需要丰富的营养,但本身又缺乏储备营养物质的能力,所以特别脆弱。而睡眠能保护大脑皮质的神经细胞,维护皮质这种高度分化的组织功能,有利于防止遭受严重的损伤。 因太阳与地球位置的变化,其引力使人体的12条经脉在12个不同的时辰有兴有衰。 人体细胞每天都有衰亡,每天也必须有相应的新细胞补充,受太阳引力影响,人体细胞大约从晚上21:00到凌晨5:00生长得最快 人如果睡眠过晚或过少,体内不能产生足够健全的细胞弥补衰亡的细胞,人的整体素质就会下降,久而久之便会体弱多病。 睡眠知识 4.3 睡眠姿势 不同的人需要不同的姿势 睡眠知识 右侧卧: 右侧卧是最符合人体工学,也是感觉最舒服的姿势,很容易催人入睡。专家指出,这种姿势可以使人肢体自然弯曲,体内脏器保持自然位置——心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢; 胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,睡眠稳定 睡眠知识 孕妇左侧卧: 右侧卧可压迫腹部下腔静脉,影响血液回流,不利于胎儿发育和分娩。仰卧时,增大的子宫可直接压迫腹主动脉,使子宫供血量骤然减少严重影响胎儿发育和脑功能。因此说左侧卧最利于胎儿生长,可以大大减少妊娠井发症。 睡眠知识 婴幼儿: 婴幼儿睡眠时,应在大人的帮助下经常地变换体位,每隔2-4小时翻一次身. 婴儿自主力差,不能主动翻身,加之颅骨软嫩,易受压变形,俯卧时间一长,会造成面部五官畸形。长期一侧卧或仰卧也易使头颅发育不对称。 。 睡眠知识 特殊人群: 心脏病患者:切忌左侧卧或俯卧 高血压及脑血栓患者:切忌仰卧 侧卧会使颈部血流速度减慢,加重血流障碍,使血液聚集易形成血栓 肺部疾患 两边肺部都有病的人,最好是仰睡。如果左肺有病,适宜左侧睡;右肺有病,则宜右侧睡。 胆石症患者 右侧卧 或平卧 因为胆囊位于上腹部,形如一只小酒瓶。当人体向左侧卧时,胆囊“瓶口”朝下方,“瓶底”朝上方。这样,胆囊结石在重力作用下就容易落入“瓶颈部”,引起胆绞痛发作。因此应尽可能平卧或向右侧睡。 。 睡眠知识 床垫对睡眠的重要性 一张好的床垫不一定睡好一个人,但是一张坏的床垫绝对可以睡坏一个人 睡眠知识 人们对床垫高品质的要求是因为 人体脊椎的“S”形状 人体不同部位的承重力不同 睡眠知识 人体的脊椎 完整脊柱的形态和功能 成人的脊柱整体的侧面观,可见四个弯曲,新生儿的脊柱基本上是一条直线.随着新生儿的生长,差不多3个月大会抬头的时候形成颈曲,6个月会坐的时候形成胸曲,会站立行走的时候形成腰曲. S形脊柱结构的功能: S形曲线结构的脊柱是直立行走的人类所必备的.这种曲线结构可以保持身体的平衡. 并且能够缓冲人行走时,地面对对人体内脏器官和大脑的震荡. 睡眠知识 国内外骨科医生都齐声呼吁人们要睡在健康及高品质的床垫上 脊椎为人体的中轴骨骼,是身体的支柱, 有负重,减震,保护和运动等功能! 脊柱与全身健康密切的关系: 一个人的脊柱不好,就算平时没有明显的毛病,也会常感疲劳,精力衰退,提早出现衰退 相反,脊柱保养得好,人就会常保持精力充沛,外表显得比实际年纪年轻 睡眠知识 人体脊椎 自上而下有颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、1块骶骨(由5块骶椎合成)和1块尾脊骨(由4块尾椎合成)共26块(成年人)独立的椎骨 睡眠知识 人体脊椎的重要性 脊椎病、腰椎间盘突出、腰肌劳损 它还可以引起心律失常、头痛眩晕、胃痛腹泻、血压增高、性功
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