建立健康生活型态从正确姿势及运动开始.PDFVIP

建立健康生活型態 從正確姿勢及運動開始 林千琳 中國醫藥大學附設醫院 復健部主治醫師 教育部部定助理教授 亞洲大學碩士 台中市教育局特殊教育暨鑑定輔導委員 1 學童姿勢不良造成的傷害 •下背痛 :學童背痛約30%~50%  學童不輕易表達背痛等症狀  姿勢不良、過度運動、長時間看電視  背書包所引起的背痛也不在少數 •肩頸酸痛（後頸肌 筋膜症候群 ） •脊椎側彎、駝背 •近視 2 姿勢不良如何造成背痛 基本條件: 1.避免長期不活動 經常變換不同姿勢 2.保持背部在生理的正 確姿勢 盡量保持背部正常 前凸曲線 3 姿勢不良如何造成背痛 坐 姿 - 椅 子 •坐姿是最易引發背痛 因椎間盤內壓最大( ) •避免會使你駝背的姿 勢,例如 : 1.翹二郎腿 2.腳伸太長 4 坐 姿    5 腳伸太長 駝背 翹二郎腿 坐 姿   6 姿勢不良如何造成背痛 站 姿 •站立時一樣保持腰椎 前凸曲線，收下巴， 收(三分力)小腹。 •保持經常雙腳重心位 移，不要固定同一姿 勢。 7 姿勢不良如何造成背痛  站 姿 •站立時,盡量不要駝 背 ，也不要肚子突出 8 姿勢不良如何造成背痛 站 姿  •調整較佳的工作檯高度 約手肘上8-10公分 •若要一直站著 ,可在腳 邊踩著一個小凳子(15- 20公分) •洗碗可踩在流理台下方, 身體靠著支撐。