运动营养食品的合理选择new.pptVIP

你遇到过吗？ 建议 一、 充分利用训练后补糖的最佳时间。 二、 补充剂量应为1.5～2.0 g 碳水化合物/kg体重。 三、 补糖的同时外加0.3－0.5 g/kg体重的蛋白质，有助于增加肌糖原的恢复效果。 四、 最后1次碳水化合物不要离晚上睡前太近。 五、 除了运动前、中、后，尽量减少在其它时间食用加工过的糖 友情提示 充分利用训练后补充的最佳时间 1、摄入足够的热量 健美增肌运动增加了糖的需求 增肌： 运动后 达到 1.5-2.0 克/公斤体重/天以上 建议糖的摄入量达到每日能量供应的60-65% 3、补充优质的蛋白质原料 需要量(克/公斤/天 ) 运动增加了蛋白质的消耗，尤其是健美运动更增加了对蛋白质的需求 增肌：1.6~2克/公斤体重/天 消化、吸收率高 肽 寡肽:10个氨基酸 多肽:10—50个氨基酸 蛋白质：50个氨基酸 1.肽类分子量小,更易吸收 吸收速度约为混合氨基酸的2～2.5倍 2.绝大多数肽都具生理活性 活性肽及其在运动中的应用 中国运动医学杂志2003年22卷(2):174-176 抗分解、促合成 在摄入低碳水化合物的情况下，维持肌糖原水平 增强免疫力 问题三：减脂速度缓慢 代谢刺激剂——主要是通过促进人体新陈代谢，消耗