小学生如何减缓考试焦虑.pptVIP

考场上的心理放松——深呼吸 当怯场，出现心慌、冒汗时，可以尝试在座位上做深呼吸，方法是闭目坐在椅子上，吸气时要缓慢，直到吸不进气为止，然后，更缓慢地向外呼气，一般需要3~5次，有时间的话，做3个回合效果更佳。深呼吸可以调解心律，使心律趋于正常，起到对焦虑和恐惧情绪的缓解；同时改善脑供氧，使头脑保持清醒，有利于智力的正常发挥。 考场上的心理放松——积极的自我暗示 在考场上，学生根据自己当时的心态运用自我暗示进行调解，既简便又有效，当情绪处于紧张状态时可以默念“放松，放松，放松”。 当心情烦躁不能集中精力答卷时，可默念“平静，平静，平静”。 当心灰意懒想放弃时可默念“我行，我行，我行”。 考场上的心理放松——想像法 在考试上，如果我们出现不良情绪，可以试着用想象法来鼓励自己或者减缓紧张状态。 可以回忆自己过去取得好成绩的情景，去体验那时的情感以帮助自己建立和恢复自信心； 可以闭目想象自己静卧在海滨沙滩，听着海水轻轻地拍打岸边，或者置身树丛之中，闻着花香，听着鸟语虫鸣，想象得越逼真效果越好，通过想象，可以阻断对紧张，焦虑的关注，使心情放松。 头脑风暴 如何应对考试焦虑——我的专属秘方 请邻坐的四名同学为一组，在3分钟时间内尽情讨论，贡献自己应对考试焦虑，克服紧张感的方法，比一比，看哪个小组的办法多？ 头脑风暴的特点：不评价不排斥 愿大家坦然、自信地 迎接考试！ 浅谈考试