跑后,你必须“大宝剑”一下.pdfVIP

跑跑后后，，你你必必须须“大大宝宝剑剑”一一下下 　　跑步真的是一件既出效果又经济的运动，而关于跑前的准 工作和如何热身，想 必大家已经非常清楚了，可是你知道吗，原来跑后也是需要进行放松的哟! 　　跑后进行放松的好处 　　跑步后的放松，也叫休整运动。正确的按摩可以有效加速肌肉的恢复，降低肌肉 的肿胀和损伤。 　　专业运动员为了加强训练效果，都很重视训练后的放松。放松可以加强训练质 量，对训练计划的进行是有力的保证。普通人对运动后的放松却很少重视。其实跑步 后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程，甚至可以减轻 出现肌肉酸疼的情况。 　　对想要减肥的人，放松方式的选择正确，放松时间的充分保证将会得到事半功倍 的减肥效果。而放松的方式主要就是按摩放松和拉伸放松，今天就先和大家来讲一讲 跑后的按摩放松。 　　按摩时的注意事项 　　按摩的时机　　当活动的量和强度不大时，按摩一般可安排在活动结束时或活动 结束后，也可以安排在洗澡后或睡觉前进行。 　　当身体感到十分疲劳时(如长跑、越野跑、大强度训练等) ，不要立即进行按摩， 需要休息2~3个小时后再进行按摩。 　　当身体感到严重不适时(如头晕、呕吐) ，那就不要进行按摩。出现软组织损伤、 骨折、脱位等就不能进行按摩了。 　　按摩的部位　　一般来说主要是按摩运动量或强度最大的部位，这要根据活动内 容的特点和疲劳程度而定。 　　跑步后的按摩，主要是髋关节以下部位，那就是臀部、大腿、小腿、脚踝周围肌 肉群以及髋关节、膝关节、踝关节等，同时也要兼顾到躯干、肩关节的按摩。 　　要是进行上肢力量锻炼后的按摩，主要是上肢、颈部和躯干部位的各个关节和肌 肉群的按摩。也就是说，我们在进行按摩时要有一定的针对性，这样才能达到消除疲 劳、减轻肌肉酸痛、尽多的消耗脂肪，达到事半功倍的效果。 　　按摩的方法　　跑步后要特别注意按摩脚掌、跟腱、小腿肚、大腿以及腰部等重 点部位。 　　不要以为按摩一定要两个人才可以，“独行侠”也是可以自己进行按摩的，下面就 介绍一套一个人就能做的跑后按摩方法(可根据自身情况进行选择位置按摩哦)。 　　按摩方法 　　想要了解更多有趣且实用的跑步知识，点击下方关注我们吧~ 本文作者：爱跑者