小铁三国际夏令营.docVIP

小铁三国际夏令营 D1 整装出发 12:00郑州站西广场集合。前往营地，进行营员分组，组织破冰游戏； 安阳文字博物馆进行开营仪式，外教、体育教练对营员进行口语测评及体能测试。 18:30美味晚餐，入营晚会，西瓜派对。 D2 课程安排 体能训练（关节灵活性训练—准备活动、动态拉伸、静态拉伸，协调性训练，提升动作速率和精准 性—跳栏、弹性阻力带、绳梯训练）。 游泳专项技巧培训（自由泳动作分解：打腿练习和臂处于不同体位的配合练习，节奏练习和记频 练习，改进游进、出发、转身技术的练习）。 外教课，美式口语，体育词汇对话 骑行专项技巧培训（骑行装备运用讲解、骑行技巧及标准动作）；5x30秒的高踏频间歇训练，组 间休息5分钟；动态恢复区间骑行（呼吸调节）。 美味晚餐,比赛赏析+自理能力锻炼（洗训练服、袜子等）。 D3 课程安排 外教课，国际演讲，美式教育 游泳专项技巧培训（2x100米自由泳练习，组内间歇5分钟）。50米快速游+50米放松游，两组。 体能训练（准备活动，核心区力量稳定与控制训练—腹桥支撑、侧桥支撑、背桥支撑） 跑步专项技巧培训（跑步姿势-摆臂、脚的落地姿势、呼吸调节、速度调节）放松活动。慢跑8分钟， 行1分钟，加速跑200米为1组，重复3组。组间休息5分钟。放松拉伸。 换项技术培训（赛前物品摆放、装备穿戴顺序）。 美味晚餐,晚间活动+自理能力锻炼（洗训练服、袜子等）。 D4 课程安排 外教课，美式领袖培养，青少年领导力塑造。传统工艺文化课。 拓展训练：团结协作、无敌风火轮、众志成城 铁三专项耐力培训（游泳+骑行+跑步）。4×15M出发游，间歇45秒； 2x400M自由泳，4×15M转身 游，间歇60秒；组间休息3分钟。低强度不间断骑行半小时。 基础功能性力量训练（5x20个深蹲--提高伸髋屈膝的能力，组间冲刺跑20米，休息1分钟）。 美味晚餐,励志电影欣赏+自理能力锻炼（洗训练服、袜子等）。 D5 课程安排 爱国主义教育基地，学习红旗渠精神,听馆长讲修渠英雄的感人故事…… 游泳专项技巧培训4x50米自由泳接力比赛，水上排球游戏。 生活技能，包饺子大比拼 美味晚餐，品尝自己的劳动成果。 小小演说家，风采展示。 D6 课程安排 外教课，美式生活礼仪 游泳专项技巧培训（游泳中保持专注，增强耐力） 传统工艺文化课 拓展活动：华尔街股东、达芬奇密码 美味晚餐，生日派对。 D7 课程安排 远足，徒步，走进被称为“东方科罗拉多”的林州太行山大峡谷。听圣人传说、过荡魂桥、走凌栈道、 享森林浴廊、爬摩天筒梯等领略台壁交错、峰峦雄险的太行风光。 生存自救训练：激情节拍、户外急救、野外逃生 美味晚餐，篝火晚会。 D8 课程安排 外教课，精英演说精彩分享 游泳专项技巧赛前指导，运动营养学、比赛心理定向。 赛前调整性训练。 分享总结，体能测评报告。 美味晚餐，排练晚会，营员表演节目，师生互动。 D9 课程安排 准备比赛装备（将换项装备准备齐全，按要求摆放到指定位置）。 赛前热身（由老师带领做准备活动）。 检录处检录。 开始比赛，比赛时间三个小时，比赛结束。获胜者将获得参加全国赛的资格，有机会冲击美国赛哦！ 感恩的心，给家长的一封信。 美味晚餐，晚会，颁奖、闭营仪式 。 D10 课程安排 08:00早餐后，整理行装，相互告别，感谢老师。 09:00乘车返回郑州，11：00左右到达郑州。 活动标准： 交 通：往返空调旅游车 住 宿：酒店标准间（独立卫生间、空调、淋浴） 用 餐：全程含9早19正餐（正餐八菜一汤，十人一桌） 保 险：旅行社责任险，旅游意外险 辅 导 员：优秀辅导员全程跟随 惊喜服务：营员背包、帽、 营员手册、胸卡、营员衫一件、集体照、纯净水1瓶/天/人 参观学习费用：参观、学习全部费用 老师关怀：