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关于游泳训练理论及方法探析摘 要：通过相关文献资料的查阅，将我国游泳训练理论与方法与实际相结合，探讨关于游泳训练理论的相关思路，并将其用于实际的游泳训练中，对游泳训练方法的改革和创新具有一定的指导作用 关键词：力量练习；用力特点；肌肉；训练方法；陆上训练 [中图分类号]：G861.1 [文献标识码]：A [文章编号]：1002-2139(2011)-24-0177-02 1、回顾和分析我国游泳训练理论与方法发展的脉络，可以清晰地看出，我国游泳训练理论与方法的创新与发展主要分为五个阶段 2、在20世纪50年代初期，我国游泳队比较早地掌握了间歇训练、强度训练等先进训练方法，使训练水平大大提高 3、从60年代开始全国体育界掀起一个“三从一大”的训练高潮。1964年以后，更明确提出了“三从一大”的训练原则。从60年代中期开始，我国的许多运动队都开始尝试大运动量训练 4、20世纪50年代后期以及60年代初期，我国游泳训练理论上的一些观点是符合那个时代的发展趋势的 5、20世纪80年代以来，我国游泳界逐渐接受了以能量供应系统理论、根据项目特点来安排训练负荷的现代训练理论。1986年民主德国的教练克劳斯来我国执教。克劳斯对中国游泳界在训练理论和实践上的重要影响之一就是在训练中采用血乳酸测试的方法进行训练强度的控制和监督，并且可以利用这种方法对主要训练手段进行测试，为各种训练强度定性。这样的训练方法使我国游泳训练逐渐摆脱了靠经验和脉搏掌握训练强度的旧的训练方法 6、20世纪80年代中期以后，我国游泳界逐步认识到力量训练对游泳运动员的重要性，提出了“力量训练手段要符合专项的能量特点、力量训练要结合游泳技术特点”的训练原则，并全年安排力量训练。这一重要的训练理论与方法突破了传统的游泳运动员的陆上训练观念，对我国游泳短距离项目水平的迅速提高起到了十分重要的作用 6.1、游泳运动员在水中划水时，肌肉工作的性质是属于克制性的动力工作，但是在各阶段肌肉用力的大小却相差不大，动作速度的变化也不十分明显。就力量性质而言，游泳运动员需要的力量是以快速力量为主，尤其是短中距离的运动员。就动作特点而言，游泳运动员首要是上肢肌肉力量，其次是下肢、躯干力量。由于动作过程中肌肉和力在强度和速度上所表现出的特点，等动训练法是游泳力量训练最有效最重要的方法 6.2、游泳运动员在水中划臂时，臂部肌群的用力特点是近似等动性质的，因此用等动练习器模仿游泳划水动作进行练习，就能使力量训练专项化，直接为专项服务。等动训练器是设计用于训练中改变或调节阻力的装置，以便使动作在匀速中完成。这种方法的提倡者认为，该方法可以在整个动作范围内都产生最大阻力，从而产生最佳的训练效果。等动训练法可以使肌肉的收缩速度更接近运动时的实际情况 6.3、根据水中肌肉工作的特点，等动练习是力量训练与水中肌肉用力更合理的结合。等动练习可以模仿游泳划臂动作路线的基础上使肌肉的每一段都发挥出极限力量，使力量素质在水中更好地发挥，从而直接有助于运动员成绩的提高。其次，等动练习在练习过程中双臂用力的同时，器械本身予双臂一个相等的阻抗力，使肌群通过协调用力增大肌肉力量，不会导致全部肌群增粗，从而减少肌肉的负担与水中的阻力。再次，等动拉力练习使陆上的力量训练更集中，更有效，针对性更强。福克斯对等动训练方法进行了总结，他认为，进行 6.4、等动训练必须遵守以下准则: ①训练频率为每周2--4次; ②训练周期至少为6周或6周以上; ③每次训练做3组，每组最大收缩次数为8--15次; ④训练中尽可能结合专项技术特点。并尽可能使动作速度达到或超过专项技术动作中的速度 7、五种有效的训练方法: (1)超长距离训练:即有氧性训练 超长距离训练的目的:①提高最大吸氧量和全身耐力;②提高长距离快速游的能力 超长距离训练的定义:①距离:300米--3000米;②反复次数:每次游的距离要短(累计距离长);③休息:不完全休息;④强度:最好成绩的75%~90% (2)短距离训练:即无氧训练 短距离训练的目的:①提高速度(50米以内);②提高比赛前半的速度以及培养速度感;③包括神经、反应时间在内的预测能力的提高 短距离训练: ①距离:50米以下;②反复次数:累计距离在200~300米左右;③休息:完全休息(指脉搏完全恢复正常，以下等同);④强度:最大速度乃至超出最大速度 (3)重复训练:即耐乳酸训练 重复训练的目的:①速度提高耐力;②提高速度;③培养对比赛速度的感觉;提高中距离的最大速度能力的训练 重复训练的定义: ①距离: 300米(实际最高限是400米）②反复次数:根据距离不同掌握次数(实际次数很