而是自己不愿意走出来.ppt

打敗我們的，通常不是別人， 而是自己不願意走出來。 想要改變我們的人生和人際關係，並不像我們以為的那麼困難。 只需要一個輕便的背包，就能放進幫助我們了解自己和管理周遭現實世界的方法，展開屬於自己的美妙旅程。 Image: FreeDigitalPhotos.net Image: FreeDigitalPhotos.net 好情緒 勝過好能力！ 二十一條情緒地圖的路線指引，帶領我們按圖索驥探訪內心的感受，認識那些陌生的，回味那些溫暖的，撫平那些受傷的，打包那些不需要的…… 21個對抗負面想法、情緒低潮的處方， 讓你的愛情、工作、生活、人際關係 愈來愈圓滿！ 我該如何從失戀的谷底走出來？ 失戀時有什麼症狀？ 失戀有一些非常令人難受的症狀，比方說，可能會引起身體疼痛，因為疼痛是大腦在身體或情感上遭遇威脅時，所發出的警訊。事實上，大腦處理身體疼痛的區塊也會處理情傷的疼痛，如被踢一腳或被打一拳所引起的發抖反應，也會在失戀的時候出現。 我該如何走出失戀？ 神經科學之父之安東尼奧．達馬吉歐說過，要克服負面的情緒，必須用同樣強烈的相反的情緒。 所以你得積極尋找強烈的正面情緒：改變服裝或髮型，這就是不錯的開始，去做任何能帶給你歡笑和實現夢想的事，把它設定為目標！ 如果能聰明地走過失戀，你將會更加獨立，更清楚現在的自己需要什麼。 Image: FreeDigitalPhotos.net 我需要多少的朋友才會有安全感？ 我們來往的人數有上限嗎？ 我們大腦能同時維持的社交人數是150人，稱為「鄧巴數字」。 這150個人當中，有5到12人是我們比較頻繁聯絡的核心，其他約百人我們平均一年交談一次。如果能夠擁有5到12個普通或者親密的朋友，我們會感到比較自在快樂，這就是我們的親密核心。 如果想擴展這個核心，可以像孩子那樣敞開心胸迎接更多的情感和友誼，而不要將自己封鎖在已經縮小、僵化的小團體裡，這樣會讓我們感到空虛、依賴和寂寞。 Image: FreeDigitalPhotos.net 我需要多少的朋友才會有安全感？ 「中樂透」和「擁有快樂的朋友」，哪個比較好？ 如果一年的收入增加約三千塊歐元，幸福感能上升兩個百分點；但是擁有一個快樂的朋友，能為你增加百分之十五的幸福感！ 友誼和愛情的力量相當強大！ 記住：如果直接接觸快樂的人，就能擁有百分之十五更快樂的機會；而每個悶悶不樂的朋友，會降低你七個百分點快樂的機會。 Image: FreeDigitalPhotos.net 為什麼我總是為了小事抓狂？ 我們該怎麼做，才不會被情緒綁架？ 神奇的時間：從神經科學的角度，我們有四分之一秒的神奇時間，可以拒絕災難性的情緒反應。如果你在被情緒綁架前發現生氣的前兆，就能加以控制。 替感覺命名：還有一個心理學家幾十年來推薦的技巧，那就是認同你的負面情緒，並替它取個名字。多虧腦部斷層掃描，我們現在知道替感覺命名，可以減緩情緒的強烈度，把主控權交還給你大腦的理智區塊。 再過五年還會在乎嗎：給自己時間整理思緒，問問自己再過五年是不是還會憂慮或生氣現在發生的事。你可以在繼續講話之前，深吸口氣，這能替你多爭取一點時間，安撫你的杏仁核。 Image: FreeDigitalPhotos.net 我要怎樣才能變快樂？ 微笑的好理由 微笑能提升你的創造力。其中一個我們微笑的理由是大腦察覺不尋常，當大腦察覺某個東西尺寸有異或是擺在不合理的地方，它反應的方式就是微笑。這是人類心智的特點，我們藉由具有創意的點子或觀點來製造幽默，幽默能推翻直線式的邏輯、傳統和普通的思維，有助於培養靈活的思考力和創造力。 就算沒心情也要記得微笑 當情緒低落時，可以橫向咬著一枝筆，彷彿自己正在微笑。就這樣咬個十五秒鐘，讓大腦至少有點時間分泌那些讓我們心情好一點的多巴胺，跟讓我們興奮的化學物質，接著肌肉會接收到放鬆的命令，最後呼吸平穩下來。 這個簡單的動作就能轉換你的表情和心情。 Image: FreeDigitalPhotos.net 如何擺脫負面情緒？ 當一切事物在我眼裡都是負面的，我怎能不封閉自己？ 運用「正面看法」： 最有效的辦法是不斷地要自己關注正面的東西。比如你的婚姻瀕臨觸礁，你該做的是別再一味責怪，而是花些時間專心想想當初認識另一半時，他的優點和吸引你的地方。 運用「九十秒鐘規則」： 就生理上而言，當我們心頭湧現負面情緒，身體要花九十秒過濾壓力賀爾蒙，恢復到原本的狀態。 但是這段時間過後，如果你還繼續想著生氣或難過的事，這種生理過程會再重複一遍，於是你掉進永遠無法結束的循環。因此，當負面情緒出現時，就讓自己在這短暫的時間去感受，腦子別想其他事，感覺負面的情緒就好。 Image: FreeDigitalPhotos.net 如何擺脫負面情緒？ 當一切事物在我眼裡都是負面的，我怎能不封閉