透解膝关节外侧疼痛自我康复的方法.pdfVIP

方法要闻第03卷第04期 基础与方法研究 2017.01.04 Basis and method research 透解膝关节外侧疼痛自我康复的方法 摘要：髂胫束综合征经常出现于长跑、竞走和自行车运动员，主要原因为大 腿外侧的髂胫束与股骨外上髁反复摩擦所致，主要症状为膝关节外侧疼痛、肿胀， 并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强。 关键词：膝关节 Abstract:Iliotibialband syndrome often appear in running, walking andcycling,themain reasonforthe lateralthighofthe iliotibialtract and lateralepicondyle of femur caused by repeated friction, the main symptoms of knee joint pain, swelling and pain outside,weight, thigh or completely bent when fully extended the strongest pain. Key word：Knee joint 髂胫束综合征经常出现于长跑、竞走和自行车运动员，主要原因为大 腿外侧的髂胫束与股骨外上髁反复摩擦所致，主要症状为膝关节外侧 疼痛、肿胀，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感 最强。 对于跑步的人来说引起髂胫束综合征的主要原因有： 方法要闻第03卷第04期 基础与方法研究 2017.01.04 Basis and method research 1、不正确的跑步姿势； 2、运动量过大造成髂胫束和周围肌群紧张； 3、髋外展肌群过于薄弱。 缓解髂胫束综合征的方法： 1、改善跑步姿势； 2、降低运动量，放松髂胫束和股外侧肌； 3、增强髋外展力量。 髂胫束综合征自我康复方案 1、滚压股外侧肌 （30-60s/次；3-5次/组） 练习要点：放松股外侧肌的标准姿势，被牵拉的腿在下，一侧手支撑 一侧肘支撑，利用自身体重提供压力，着重滚动的位置在靠近膝关节 的位置。 2、滚压髂胫束 （0-60s/次；3-5次/组) 练习要点：放松髂胫束的标准姿势，被牵拉的腿在下，一侧手支撑一 侧肘支撑，利用自身体重提供压力，着重滚动的位置在靠近膝关节外 侧和髋关节外侧的部位。 方法要闻第03卷第04期 基础与方法研究 2017.01.04 Basis and method research 3、增强臀中肌(8-12个/次；3-5次/组） 练习要点：一定要保证髋关节和躯干在同一水平面，不能屈曲髋关节； 向侧后方外展，脚尖斜向下。 了解更多详情，请阅览：ｒｕｎ．ｓｕｒｅｘ．ｃｎ