深入研究脚踝扭伤后的恢复阶段与治疗方法.pdfVIP

2016年12月第01卷第01期 深入研究 内理要闻 intensive study 深入研究脚踝扭伤后的恢复阶段与治疗方法 实用性基础研究 （Practical basic research，基础研究，2016.10.31.） 【文章属性】实用性基础研究 【文章价值】无我享受 【文章分类号】A16 【文章标识号】P49 【文章语种】中文 【起稿日期】2016-12-19 四个恢复阶段 急症期 在这个阶段要保护、休息、冰敷、加压和抬高伤肢。保护是阻止 过分的运动；休息可以减少肿胀和出血；冰敷能使周围的血管收缩， 减少血流量和消肿；加压可以对抗肿胀。 抬高伤肢便于减少关节的 肿胀程度和受伤韧带的紧张程度。 亚急性期 进入这个阶段后，你要进行一些合理的运动。这样既能减少肌肉 萎缩、维持运动范围，又能减少疤痕组织形成的机会。最初的运动目 的是以刺激撕裂韧带的康复为主，你可以依次做前后屈伸练习、由内 到外的两侧运动、等长收缩练习。运动过程中要遵守“在舒适、无痛 的范围内多次重复”的原则。 基础论述专注 2016年12月第01卷第01期 深入研究 内理要闻 intensive study 恢复期 当能无痛地正常站立并且能不跛脚地行走时，就进入了恢复期。 此时要恢复力量和己经失去的运动范围。可以用橡胶带、哑铃或杠铃 片、力量练习器来做踝关节肌群的抗阻训练。 功能训练期 此时，你又可以像以前一样运动了，但你仍要继续坚持规律的脚 踝力量训练和本体感觉训练。另外，建议你在运动时使用胶布带或绷 带，可以限制脚踝的运动范围，进而减少损伤的风险。 四种治疗方法 1、脚踝扭伤之后要分辨伤势的轻重。一般来讲，如果自己活动 脚踝时虽然疼痛，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以自己医治。 如果自己活动脚踝时有剧痛，不能站立和挪步，疼在骨头上，扭伤时 有声响，伤后迅速肿胀等，是骨折的表现，应马上到医院诊治。 基础论述专注 2016年12月第01卷第01期 深入研究 内理要闻 intensive study 2、脚踝扭伤之后要正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理 疗法，作用却截然不同。血遇热而活，遇寒则凝，所以在受伤早期宜 冷敷，以减少局部血肿；在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周 围的瘀血。一般而言，受伤24 小时后始用热敷。 3、脚踝扭伤之后药物治疗。正红花油、云南白药气雾剂等可以 治疗或缓解跌打损伤。 4、脚踝扭伤之后局部按摩。敷药前克按揉伤足，用双手拇指轻 轻揉动伤处，揉动方向是从足至小腿，这样既能止痛又能消肿。由于 刚刚受伤，患处肿胀疼痛明显，经络阻滞不通，气血运行不畅，此一 时期的治疗以活血化淤，行气消肿为主。宜食清淡、多吃蔬菜和豆制 品级蛋类。不要过早的进食肥腻滋补的食品，如骨头汤、肥鸡、牛羊 肉，小心导致淤血积滞难以消散，影响伤病恢复。 了解更多详情，请阅览：run.surex.cn 基础论述专注