泳姿决定身材.pdfVIP

运动起来 不同泳姿所锻炼的身体部位是不同的， 试试那些 你可以根据需要选择更适合自己的泳姿。 蛙泳瘦腿 蛙泳主要是蹬夹动作，进 ◎文/ 陈希 令人讨厌的运动 行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样 的动作更多地会用到大腿股四头肌，因此 多数人喜欢做一些看似轻松的运动，但这样锻炼 可以有效加强腿部的力量，有利于大腿内 果有限，反而是那些易被我们忽视的、令人讨厌的运动， 才是我们最需要的。 侧赘肉的消除。 。 。在健身 1.平板支撑 平板支撑能锻炼核心肌肉群 蝶泳瘦腰 蝶泳时，手臂向内划水，类 间隙可做3 次平板支撑，每次30 秒。具体动作：俯卧， ，对 、背阔肌、腹直 似在 扩胸运动 胸大肌 两肘打开与肩同宽，肘关节支撑 地面，上臂与躯干尽 肌用力较多。同时蝶泳以腰部来牵动身体， 量保持90 度。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自 ， 长期游这种姿势 可以帮助消除腰部赘肉， 然伸直，眼看向前下方，挺胸，头、肩、髋和下肢等部位保 塑造优美线条。 持在同一平面，使脊 骨处 自然生理弯曲的形态。 自由泳瘦胳膊 自由泳时，上臂的肱二 。 2.脚踝训练 脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定 肱三头肌用力 可以有效锻炼 头肌、 较多， 臂 性，使脊 更易受损。具体动作：双手前伸扶墙，左脚尖 部肌肉。它还能使臀部肌肉变得结实有弹 抵墙，右腿后伸；身体前倾，使左膝靠近墙壁，坚持10 性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的 每侧 秒，两侧交替进行， 3 次。 作用。 3.侧弓箭步。大多数人缺乏侧向运动。侧弓箭步有助 泳姿决定身材 增强身体两侧肌肉，锻炼髋关节灵活性，以及臀部周围 ◎文/ 唐 肌肉力量。具体动作：站立，两脚打开与肩同宽；左脚向左 侧伸出，同时右腿屈膝，身体下蹲，重复10 次。 4.箭步蹲。这一动作难度最大，因此很多人避而远 之。具体动作：背对凳子站立，距凳子1 ～2 步远，屈左 膝使左脚脚背搭 凳子上；身体挺直，右膝弯曲使身体 下降，直到左膝几乎触地，然后站直，重复8 ～12 次，再