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比赛中消除学生田径运动员过度紧张心理浅谈田径动运动员具有运动强度大、比赛紧张激烈、个人竞争性强等特点。在少年业余田径训练中，一些教练员往往只注重身体和技术主面的训练，并不重视对运动员的心理训练。而事实上，在中学生田径比赛中，运动员的情绪状态对成绩影响很大。比赛时，一些成绩较好的中学生运动员由于心理紧张，不能发挥自己应有的水平甚至导致失败。如果运动员比赛所需的心理品质、个性心理特征发展不好，很容易产生过度紧张心理状态。 一、中学生运动员比赛心理状态分析 1．比赛心理过度紧张状态的特点与表现 从心理上讲，体育运动竞赛中，当情绪兴奋乃至大脑皮层的神经细胞发生混乱时，容易引起行为控制失调，以至运动员不能发挥水平，这种状态称为过度紧张状态，亦即通常所说的“怯场”或“恐惧”。根据青少年发育的特点，中学生运动员在儿童期向青年期过渡时，心理方面处于半幼稚、半成熟的状态，因此依赖性较强，心理素质极不稳定，当他们遇到重大比赛时，很容易产生过度紧张，处于过度紧张状态下的运动员往往心绪紊乱程度提高，视野缩小，知觉范围狭窄。过度紧张会使人的认知方式不当，比赛中不是反应慢了，就是提前反应，严重者出现肌肉僵硬、动作不协调，从而影响比赛成绩 2．产生比赛心理过度紧张状态的原因 第一，中学生大脑神经活动机能的主要特点是兴奋性比较高，遇到重大比赛易过早兴奋，或兴奋时间过长而转为过度紧张 第二，中学生运动员参加重大比赛往往对场地、器材、裁判、观众等外界因素感到不适应，从而引起过度紧张 第三，正式比赛时因教练员不能进场指导，那些依赖性强的运动员往往在强手面前不知所措，也容易造成紧张 第四，教练员对运动员提出的要求过高，或运动员自己对比赛成绩抱有过高的期望，都容易造成过度紧张 第五，过度紧张状态所引起的不安反应（如心率快、出汗、头晕、尿频等症状）被运动员认知后，所产生的焦虑会进一步加深情绪的不安，从而引起恶性循环 第六，与参赛者的个性特征有关。崇尚“完美主义”或情绪不稳定的中学生，容易引起过度紧张 二、预防和抑制运动员过度紧张状态的对策 1．从运动员入队开始，教练员必须有计划地实施系统的心理训练，做到身体训练、技术训练、心理训练同时抓 在中学生田径训练中，教练员必须学会把技术训练与心理训练有机结合在一起，这样可以改善中学生运动员的各种感知过程，形成各种精细分化的感受性和专门化知觉，如速度感、距离感等。重视发展记忆、想象、思维的能力，从小掌握各种心理调整、心理调控的策略和技巧，如掌握肌肉随意放松的方法和调节呼吸的方法，能够转移注意和思维，组织和动员意志力等。学会保持和恢复心理旺盛状态的方法，如掌握用语言的自我暗示方法和自然的心理调节方法。根据运动员的个性心理特点和类型，把念动训练与准备活动、放松训练结合起来，这样不仅可以促进动作技能的形成和巩固，还能有效地集中运动员的注意力，消除比赛时的紧张情绪。此外，应重视培养运动员独立参赛的能力，从小事入手，在热身赛、测验赛，以及一般性的比赛中，教练员要放手让他们参赛，平时训练时多指导，比赛时多放手，不要当保姆式的教练员 2．切实抓好比赛前的心理训练，调节好参赛心理状态。一般安排在赛前2-3周开始，主要是让运动员在出场比赛前进入准备状态，以及在整个过程中保持最佳竞技状态，其主要特征表现在有自信心，有一拼到底夺取胜利的愿望；情绪十分稳定，有控制自己的动作、心境和情感的能力。赛前心理训练的内容和任务包括：对比赛的具体条件，如时间、地点、场地、条件、裁判规则等情况有清楚地了解，并做好在上述条件下去发挥技术水平的准备，设法了解对手的情况，做到心中有数，并对自己夺取胜利的可能性有坚定的信念；克服比赛的各种消极情绪，形成并保持朝气蓬勃的情绪状态，对应付紧张激烈的比赛有较好的思想准备 （作者单位：海门市海南中学） 1