漫话提高心理承受力(二十一) 学做自己心理医生.doc

漫话提高心理承受力(二十一) 学做自己心理医生人体健康包括三方面的含义，一是没有各种躯体疾病，二是精神心理方面没有障碍，三是适应社会能力良好。人们对躯体疾病一般容易认知，而随着社会经济发展带给人们压力的不断增强，保持精神心理健康和良好的社会适应能力越来越受到人们的关注。那么，如何保持良好的心理状态和社会适应能力呢?提高心理承受力是关键。要做到这些，首要的是应进行自我心理调整，即自己调节自己的心理状态，朝着健康的方向发展，将心理问题的苗头消灭在萌芽中，永葆心理健康。也就是说，要学做自己的心理医生，解决自身的心理问题，及时地将自身的心理调节到正常状态，甚至最佳状态。以下择其主要的心理调适措施，简述如下 面对挫折　辨证看待　人生活在社会中不可能是一帆风顺、事事如意的，当遇到挫折时，轻者心中不快，重者郁郁寡欢。此时应静下心来，正确认知和评价这种挫折，辨证地看待。曾看过媒体的一篇报道：钟南山院士自恃身体好，工作起来不顾一切，一天晚上自觉心脏不适，呼吸困难，幸亏抢救及时，做了心脏支架手术，才转危为安。一向体健的钟南山很是烦恼，其表哥却打来祝贺电话，称：“之所以祝贺你，一是因为你这个病没有发生在出差途中，可以及时地去医院；二是梗死的仅是一段小血管，不是主要部位；三是此事给你敲起警钟，要注意身体了!”钟南山听后觉得很有道理，“这是要我学会辨证地看待人生的挫折啊” 世界上很多事情往往具有两面性，有正面也有负面，“祸兮福之所倚，福兮祸之所伏”。好事，喜从天降，我们要预防它的负面效应；坏事，突然发生，也不要惊慌失措，要善于转换视角，总结教训，找出新的希望，以良好的心态对待之 负性情绪　及时化解　众所周知，负性情绪如果长期不得解脱则有损健康，会影响人的整个心理状态。如抑郁、焦虑、恐惧、悲伤、沮丧、紧张、敌对、矛盾、愤怒、失落等情绪状态，不论由于何种原因所引起，都会使人感到痛苦和烦恼。此时，应自我认知，分析其出现的原因。引起负性情绪的原因大致可分为外因和内因两类，前者如经济困难、生活遭遇、工作受挫、考试落榜、婚恋失败、身患疾病、子女失业、意外事故等，它是客观存在的，是不以人的意志为转移的；后者是个体对所遭受之外因的主观态度，包括认知与评价、应对策略与方式等，它可以决定着这些负性情绪的强弱和持续时间的长短，是可以进行自我调整的主要部分。通过自我调整可以尽量降低负性情绪的程度和缩短负性情绪存在的时间，减少对自身心理的伤害 有人提出，熟练应用“90：10法则”会化解很多不良情绪。什么是“90：10法则”呢?简单地说就是：大约生活中的10％是由发生在你身上的事情组成，另90％是由你对那10％的事情如何反应所决定的。正如同前所述，外因包括在10％内，内因则在90％里面。你控制不了所发生的10％，但你完全可以通过你的反应和态度决定剩余的90％。比如，你突然被公司炒了鱿鱼，你为什么要怒火冲天或者失眠呢?把你忧虑的精力和时间用来另找一份新的工作吧!“90：10法则”可以让你化解各种负性情绪，保持快乐的心情 不良应激　恰当应对　人在遇到各种不良应激事件时，会产生一定的心理压力或心理冲突。生理学研究显示，能够正确应对压力的人，其体内高密度脂蛋白(是一种“好”的胆固醇，有利于降低心脑血管疾病的风险)的水平要高于那些听任压力摆布的人。人生在世，常有不如意之事，这是客观存在，不以人的意志为转移，凡事都往好处想一想，可能会化解一些不良应激，从而守住乐观的心境 曾看到一篇报道：一天，赞比亚总统鲁皮亚会，突然，班达感到座椅上方的树上有什么东西落在他身上。吓了一跳的班达仔细一看，原来竟是一只在树上玩耍的猴子撒的尿。“看，你都尿到我衣服上了!也许，这是你对我的祝福吧!”班达缓过神来后，幽默地对着猴子说。他实际上是对在场的各位记者们说的。他的这番话，果然把记者们逗乐了。大家这么一笑，那种令人难堪的气氛就化解了，不仅新闻发布会可以接着开，而且记者们写出的这个发生在他身上的趣闻，也给他增添了机智、幽默、亲近动物和爱护自然的正面形象。猴子在人身上撒尿，本是一件尴尬的事，但他却能灵机一动，把它说成是一件对他有好处的事。此事虽不大，却是一种恰当的应对，化解了在众人面前的尴尬局面。凡事都往好处想，就会变不利因素为有利因素，就会不让自己的好心情受到损害，从而有利于心身健康 社会比较　学会向下　比较是人的一种本能，人们通常会在自觉或不自觉地与他人相比，这是一种普遍存在的社会心理现象。看到人家阔绰，有房有车，就心生嫉妒；看到人家权倾一时，呼风唤雨，就心生委屈；看到人家逢年过节，门前车水马龙，就心生寒酸，如此等等，就会比出了怨恨、比出了愁闷，比出了苦恼，就会成为心理健康的大敌。应该学会向下比，向下看。你往下比，觉得自己比人家还强，从而会平添一份快乐、一份满足，使自己在心理上容易承受