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骨质增生的运动锻炼方法 骨质增生的运动锻炼方法 • 骨质增生一般都会发生在中老年人 的身上，但是现在也有年轻人加入 这个行业。骨质增生是因为关节退 行性变导致的，可以使用[骨质骨坊 世医帖]进行治疗改善症状。骨质增 生患者需要经过一系列的锻炼才可 以锻炼骨骼。那么对于骨质增生该 如何缓解疼痛感呢? 骨质增生的运动锻炼方法：腰椎增生 • 1、弯腰拣钱法：一张百元大钞放在地上，开始训练时腰椎骨质增生患者依次仰 身、抬臂、弯腰、双手努力够地，但是双手只能勉强挨到膝盖下方，于是加大力 度，双手慢慢下移，调整呼吸，不停歇地重复了20多遍，双手可以触到地板，直 到捡到钱，每天早晚坚持各做40次。 • 2、平躺垫腰法：腰椎骨质增生患者可以平躺着睡觉，在腰部位放一个小垫子， 高矮要适合的，这样可以减轻患者腰椎的压力。 • 3、侧身睡觉法：腰椎骨质增生患者试着改成侧身睡，虽有些不习惯，但起床感 到骨节放松了，完全没有心往那种一起床连腰都直不起的感觉了。 • 4、仰卧抬臀法：仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。 每个动作重复30次，每天两次。 骨质增生的运动锻炼方法：颈椎增生 • 1、头部运动法 • 头中立位，前屈至极限，回复到中立位。后伸至极限，回复到中立位。左旋