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与压力和平共处 北京市西城区教育研修学院德育心理部 侯 玮 什么是压力？ 压力指数自我测评 感到压力就一定是坏事吗？ ——改变我们的视角 老妇的愁与乐 有一个老妇人，她有两个女儿，一个卖扇子，一个卖雨伞。 雨天的时候她担心卖扇子的女儿生意不好；晴天的时候她担心卖雨伞的女儿生意不好。于是整天闷闷不乐。 有一天一个人对她说；雨天你就想卖伞的女儿生意好，晴天你就想卖扇子的女儿生意好。于是老太太就快乐了起来。 不幸还是发生了。面对着妻子，丈夫说了一句话： I love you darling . 教师的工作与身心健康（华中师大 刘华山） 不利于教师身心健康的方面： 压力大、负担重、报酬低、人际关系紧张、社会要求高等等…… 有利于教师身心健康的方面： 适当的压力使人保持活力； 富有社会价值、个人价值； 与儿童在一起，保持童心、乐观、纯洁； 高智力工作有利于防止智力衰退； 工作方式有利于培养责任感； 工作相对稳定、风险低； 分享学生的成长，有成就感； …… 以适宜的方式舒缓压力 建立、利用社会支持系统： 家人、朋友、非正式社团组织 （积极沟通、主动参与社会活动；） （建设、经营平实、踏实的家庭） （公开承认内心的焦虑或恐惧） 增强能力、丰富人生 ： （阅读、亲身经历、不断进修） 采取各种方式放松、宣泄消极情绪、积极锻炼身体 选择2-3种放松方式，有意识地经常使用，直至养成良好习惯。 谁动了我的情绪？ 快到“五一”了，学校发了800块钱过节 老师甲：特别高兴 老师乙：特别郁闷 讨论： 为什么同一件事，两位老师表现出不同的情绪？ 思考情绪 同一个事件 思考情绪 同一个事件 4、如果事情非己所愿，那就是一件可怕的事情。5、不愉快的事总是由于外在环境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。6、面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避他们。7、人们要对危险和可怕的事随时随地地加以警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。8、人必须依赖别人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。 9、一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。10、一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤、难过。11、对人生中的每个问题，都应有一个惟一正确的答案。如果人找不到这个答案，就会痛苦一生。 不合理信念 韦斯勒（Wessler）等在埃利斯的基础上，总结出不合理信念的三个特征： 绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。 每一个人都或多或少地会具有不合理的思维与信念 。 绝对化要求：通常与“必须”、“应该”这类字眼联系在一起。比如“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等。 过分概括化：以偏概全的不合理思维方式。 当面对失败或是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”“一钱不值”，是“废物”；另一方面别人稍有差池就认为他很坏，一无是处，导致一味地责备他人，进而产生敌意和愤怒等情绪。 糟糕至极：认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，是一场灾难。 糟糕至极的不合理信念常常是与绝对化要求相联系。 当人们绝对化要求中的“必须”和“应该”的事物并未如愿发生时，就会感到无法忍受，想法会走向极端，会认为事情已经糟到极点了。 应用合理情绪疗法来调节自己的心态，有四个基本步骤： 第一步，就是清楚了解自己有哪些不合理信念。这一步对于个人调节来说是比较关键的一步。我们可以一个人呆在某个安静的地方，静下心来审视自己。此时，最好是用笔把发现、想到的自己持有的不合理信念写下来。 第二步，是想想自己的那些不合理信念使自己有了哪些情绪困扰，为什么会这样。例如：你对自己严格要求，认为自己应该是十全十美的，这个不合理信念使你常常不满足，什么都想去干，去干好，这样的话，