第八章体育活动和健康.pptVIP

第三节 体适能和机能能力的目标 体适能和机能能力的组成部分直接来源于它们的目标和要求。通过进行能够增强和维持心肺机能、合理脂肪量、适当的肌肉力量、耐力和柔韧性的运动，可以实现体适能的目标；而机能能力目标则是在某些特定条件下（比如专项训练）得以加强，并达到和维持运动中高水平的有氧和无氧代谢、肌肉的力量、耐力、做功能力、速度、灵敏性、协调性、平衡能力以及运动技能。 一、机能能力目标 体适能的各组成部分对于机能能力目标来说是重要的基础。首先，人们要富有成效地完成各种家务或工作中的日常活动有赖于适当水平的体适能基础。 其次，良好的体适能水平同样为个人参加各种各样的运动和竞技活动提供了基础。虽然一个体育活动参加者不进行竞技性的运动也能够达到增强体适能和增进健康的目的，但毕竟竞赛和比赛为体育活动参加者提供了更多的乐趣和动力。 对从事特定的竞技运动和完成特殊工作任务者进行剧烈运动的建议： 进行剧烈运动的个人应该能够在中等到剧烈的运动强度下（60%~80%的VO2max，70%~85%的最大心率）跑步4.8km，每周3~5次，而不至出现疲劳或不适。 1.运动目标： 能够成功地参与所选定的竞技性运动项目。 2.体适能目标： 需要具备基本的体适能水平和专门运动技能，以保证用理想的能力水平运动或工作，并最大限度地减少损伤和疾患发生的风险。 3.运动