心理健康课件(认识情绪).ppt

第五课 做情绪的主人 常见的不合理信念 1.无论做什么都必须成功 2.别人都应该喜欢、接受、关心我。 3.不能获得第一就是无能的人。 4.没有考上大学，一切都完了。 …… 改变不合理信念 * * 【测一测】测一下自己情绪的稳定性 以下每个题目均为1分，勾选出符合自己情况的题目，并将分数累加。 1、在学习遇到困难时，不会立即丧失信心。 2、生气时能控制自己。 3、很少感到自己心事重重。 4、往往理智地思考和判断，不纠缠在细微的事情上。 5、不经常动肝火。 6、比较容易入睡，而且通常睡得踏实。 7、尽管别人优于自己，相处时仍心情愉快。 8、不会因受到别人藐视而立刻生气。 9、想发脾气时，能够注意到所在场合。 10、正常情况下能适度表达情感，不大喜大悲。 【测一测】测一下自己情绪的稳定性 11、人前与人后情绪基本一致 12、没有产生过“活着没意思”之类的念头。 13、失败后能认真分析原因，不愁眉不展。 14、不为一点小事而伤感。 15、常为自己微小的进步而高兴。 16、课后遇到老师时与在课上一样自然。 17、心情不好时，能积极想办法让自己高兴起来。 18、一般地说，在不同的时候对一件事情的感情能基本上保持一致。 19、有悠闲自乐的业余爱好。 20、不因为一点小矛盾而中断与朋友的交往。 【测一测】测一下自己情绪的稳定性 21、不会让不愉快的事情长久占据心头。 22、专心做事时被别人打扰，并不特别感到恼火。 23、别人说了自己的坏话时能冷静对待。 24、尽管发生了不愉快，也会认真去做该做的事情。 25、发生问题时，注意倾听别人的意见。 26、乐于一点点积蓄有益的东西。 27、不为一点小事而伤心或气恼。 28、有两到三个长期要好的朋友。 29、必要时能较长时间地把注意力集中在一件事情上。 30、基本上没有出现过心情与事实不相符合的情况，比如该高兴时反而悲伤。 【测一测】测一下自己情绪的稳定性 参考评价： 0-6分：内心常被困扰，情绪波动大。 7-12分：内心容易被干扰，时有情绪波动。 13-18分：情绪介于稳定与不稳定之间。 19-24分：情绪较少波动，能保持心理的平衡。 25-30分：情绪稳定、理智、乐观向上。 12 情绪与表达方式 健康情绪：并不是指时刻处于阳光状态。而是指表现出的情绪应与所遇到的事件呈现出一致性。 情绪本身无好坏， 正确表达是关键！ 12 调控情绪的方法 一、宣泄情绪 一、合理宣泄情绪 度 不伤害自己 不伤害他人 12 调控情绪的方法 二、改变不合理信念 故事分析 一个老奶奶有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子开洗染店。 下雨天，她担心影响小儿子的生意，于是发愁；天晴了，她又担心大儿子的雨伞卖不出去，还是发愁。 有一天，有人对她说：“老奶奶，您好福气呀，一到下雨天您大儿子的雨伞就卖的特别好，天一晴，您小儿子的店就顾客盈门，真让人羡慕。” 老奶奶一想，对呀，我原来怎么就没有想到呢？从此，老奶奶就不再发愁了，无论晴雨天都乐呵呵的，大家都说她好像变了一个人。 A：下雨天；晴天——C：发愁 A：下雨天；晴天——C：乐呵呵 B： 特点：绝对化要求； 过度概括化（以偏概全）； 糟糕至极 不合理之处 绝对化要求： “必须”、“应该”或“一定要”等 ——“希望”、“想要”等 过度概括化： “总是”“所有”等——“有时” “某些” “这次”等 糟糕至极： 降低消极程度与范围（领悟到：其实没有那么糟糕透顶） 1.别人都应该喜欢、接受、关心我。 2.不能获得第一就是无能的人。 3.没有考上大学，一切都完了。 其实它 就是它 杨桃 15 三、心理换位 16 四、积极的语言和自我暗示 心中默念：我很烦躁、真是太气人啦、怎么这么倒霉…… 心中默念：我很高兴、今天实在太棒了、我感到很轻松…… *