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简析中学田径课余训练方法 抓好中学生的关键期 “关键期”就是生命体内的某种潜能，这种潜能只在生命的特定时期出现，再加上外界环境的刺激，才会使之得到良好发展。这样的“关键期”体现在人身上较为突出。对中学体育教师来说，要特别重视关键期的现象，这是因为关键期正处在中学生的年龄阶段。所以体育教师假如能够很好的抓住关键期来对队员进行适当训练，就会收到事半功倍的成效。反过来，假如运动员的年龄过了关键期，则会出现事倍功半的恶果。 对运动员要因材施教 对运动员进行训练不能“一锅端”，在一个运动队中，无论是队员的运动能力、年龄、项目都有所不同，如果教师不对他们区别对待，只是一味的让运动员统一执行运动训练，这对年龄跨度大的队员来说，很容易出现“有的饿肚，有的胀伤”的局面。所以在训练中要坚持“因材施教，区别对待”的教学原则。 （一）从学校和学生的实际情况出发，制定训练计划。中学生的田径训练与专业训练还是存在很大差距的。所以教师在安排训练时，要充分考虑学校的教育条件、场地设施、运动员特点等。（二）在进行训练时要在统一的指导之下进行，依照队员的特点，突出对个人的重点训练。教师对运动员个人的重点训练要坚持“扬长避短”的原则。（三）依据运动员在个体上的差异，对其训练方法要区别对待。例如，在同样的短跑队伍中，有的队员是以增加步频的方式来加快速度，而有的则是通过加大步幅来加快速度。（四）要让运动员参与到计划的制定中，教师要充分的听取他们的意见，特别是对个人计划的看法，将执行的训练计划转化为运动员自觉训练中来。 教师要处理好专项训练与身体全面训练的关系 目前，有些中学为了可以在各类比赛中多得名次，提升学校的名誉，或者是有的教师有“育人心切”的思想，对学生运动员开始过早的进行专项训练计划，忽略了学生的全面训练，导致一些学生虽能够早早的取得好成绩，却很难有进一步的提升空间。所以在实际训练过程中，要把握好学生身体全面训练与专项训练之间的关系。 （一）中学生运动员进行全面的身体训练，是将来能获得成绩的一个保障。事实证明，对中学生运动员进行全面的身体训练，广泛的学习以及掌握多项技能，对运动员在今后的专项运动技术、延长运动寿命起着决定性的作用。（二）对中学生运动员进行专项训练，应该强调基本技术为主，完整的技术为辅，还要狠抓学生的基本功训练。教师在对运动员开始训练的时候，就要使其树立正确的技术规格和技术概念，在训练中要严格要求自己，不能偏离正确的动作要领，否则一旦形成错误定型，就会对今后的训练和竞技能力的发展造成严重的影响。（三）对运动员专项素质的要求。田径项目的不同，就决定了专项素质的要求也有所不同。所以对专项素质的培养，必须通过保质保量的训练来得到。 合理的安排中学生运动员的运动量 中学生正处于身体和心理生长发育的关键时期，在对运动的负荷能力和生理机能等方面与成人有很大差别。对他们增加运动量要依照循序渐进、从小到大的原则。对运动量的安排，应按照这样的程序：对一定的运动量，适应，加大、适应，再加大、再适应等。另外，学生的运动量和自身的体质、训练水平、营养、训练质量等都有着密切的关系，这就需要教师因人而异。教师不仅在课余训练中要安排紧凑，要有高质量的训练，还应该在项目之间适当的穿插游戏或者放松，使得中学生能始终有饱满的情绪去训练。 总之，提高中学生的田径训练只依靠几个环节是远远不够的，在训练中要注意对学生的意志培养、合理营养以及恢复手段的使用等，这些都对提升训练质量有很大的帮助。中学生不仅是国家的未来和希望，同样也是国家田径水平飞跃的未来和希望。因此，体育教师一定要对中学生的田径课余训练加强重视。 本文作者：刘大丰 单位：温州市第七中学 1