怎样变得更幸福___基于积极心理学的理解--任俊研究.ppt

(老鼠游泳实验) 4、具有较高的乐观能力 幸福的人是一个乐观的人,而乐观的人在本质上意味着具有较高的乐观能力.所以幸福的人在内在上就具有高乐观能力. 没有高乐观能力,也就抓不住看得见的幸福. 乐观是一种能力,即乐商,它是一种综合能力，主要包括四个方面 首先乐商和一个人的乐观阈限有关 这正如每个人的反应时阈限都不一样，同样的刺激会引起不同程度的反应。主要由基因决定。 浙江师范大学教育学院心理系 * 其次，它也包括个体从所经历的消极事件中获取积极成分（或力量）的能力 乐观能力高主要体现在任何时候都能帮助你获得正能量 . 被误解时笑:素养 受委屈时笑:大度 吃亏时笑:豁达 无奈时笑:境界 危难时笑:大气 被轻蔑时笑:自信 失恋时笑:洒脱 霍尔姆斯做的43个消极性应激事件。 丧偶、离婚、分居、坐牢、家庭成员去世、受伤或患病、结婚、失业、破镜重圆、退休、家人生病、怀孕、性功能障碍、家庭有了新成员、、、、、、睡眠习惯改变、家庭聚会人数的变化、饮食习惯有改变、假期、圣诞节、轻微触犯法律。 浙江师范大学教育学院心理系 * 第三，乐商还包括影响或感染他人的能力。乐观是会感染人的，但不同的人对他人的影响力不一样。高乐商的人在这方面显然更能够影响周围的生活环境，如同样的相声演员或喜剧表演者，会有不同的演出效果。 浙江师范大学教育学院心理系 * 第四，对积极事件的品味能力。 （相关内容参见(郭丁荣, 任俊, 张振新, Fred B. Bryant. 2013). 品味:主动用心地感受积极体验. 心理科学进展, 21(7), 1262-1271. 品味和应对的关系 在上世纪，美国心理学研究者布莱恩特和威洛夫 等做了一个实验，研究者要求被试在一周中每天独自进行20分钟的散步。 A组为“积极关注”组，要求被试每天散步时尽量观察和注意身边每一件令自己愉悦的事物（如可爱的花朵、明媚的阳光等），并认真思考一下它们为什么会让自己愉悦。 B组为“消极关注”组，要求被试每天在散步时注意身边那些令自己不开心的事物（比如噪音、垃圾等），并认真思考它们为什么会不让自己不快。 C组为“正常关注”组，仅仅要求被试每天去散步而没有什么其它另外的特别要求。 品味的一些具体方法 ●经常和他人分享自己的体验,要说出好感受来。●主动把你现在的一切好事或好感觉构建入你的记忆(在埋怨中度过,不如享受过程)。●时时自我祝贺并自我奖赏,特别是生活中要产生积极意向,如King在其研究中让被试积极想象将来最有可能发生的所有事情(想象10年后的恋爱婚姻生活)。每天一次，一次20分钟，持续4天。结果发现，与控制组相比，想象将来自我的被试积极情绪得到提升,而且这一练习还让被试的患病率降低(King, 2001) 浙江师范大学教育学院心理系 * 浙江师范大学教育学院心理系 * 5、要获得福乐情绪 为什么有的人在业余活动中会乐观坚强而在自己的本职工作却会有工作倦怠呢？ 再来看看公园里的老师和学校里的老师们的有趣表现又给我们什么启示。 米哈伊认为工作中要以提高人的flow情绪为核心，我们译为福乐。 浙江师范大学教育学院心理系 * 福乐情绪体验产生的条件主要有： （1）个体所从事的活动要有一定的结构性特征。所谓结构性特征就是指一个活动应该具有确定的目标、明确的规则和相应可操作的评价标准。活动的每一个环节都是对上一活动环节的反馈 浙江师范大学教育学院心理系 * （2）所感知的挑战和技能水平间必须建立平衡，当然，这种平衡是相对的。如果感知到的挑战水平开始超过所感知到的自身的技能水平，个体就会变得很焦虑；如果技能水平开始超过挑战水平，个体就会放松，然后变得厌烦。 浙江师范大学教育学院心理系 * （3）福乐的产生还取决于主体自身的特点。每个个体都拥有Flow体验的能力，但是人们体验福乐的次数和所报告的福乐体验的质量还是存在个体差异的。 浙江师范大学教育学院心理系 * （4）活动本身成为活动的内在目的（没有或没有意识到明显的外在目的，德西效应—儿童吵闹）（三种不同的工作定向，其幸福感来源不同）。 浙江师范大学教育学院心理系 * 五、积极心理学关于心理健康的新观点 1、积极心理健康的新标准。积极心理学认为人没有心理疾病并不就是健康，所谓心理健康应是能不断主动追求幸福并体验到这种幸福，同时又能使自己的能力和潜力得到充分发挥。也即具有有较高的乐商。 抑郁症治疗等都出现了积极倾向 0 问题 健康 -10 +10 浙江师范大学教育学院心理系 * 2、稍高地看待自己（高乐商的一种特征）。而正确认知自我不是心理健康的基本条件。20世纪50年代，许多心理学家（包括Allport、Erikson、Maslow等）都认为心理健康的前提是个体能够对自我、现实生活和未来做出准确的知觉 浙江师范大学教育学院心理系