四十岁女性准备好“迎接”更年期了么.pdfVIP

四十岁女性准备好 “迎接更年期了么 。科苑 辑 对于女性来说，不管四十岁后更年期有没有来，都要开始保健了，这是女性 一 生中生理和心理变化 比较强烈的时期。面对失眠、多梦、盗汗、健忘、烦躁等症 状，中老年女性们要如何预防这些不适呢? 女性更年期保健从四十开始 内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢失调。 现代医学将女性四十至六十岁定为更年 而随着年龄的增长，人的活动量减少，体内消 期，不管更年期有没有到来，女人的更年期保健 耗热能随之减少，这容易造成热量过剩引起肥 都应从四十岁开始。女人四十，是生理和心理上 胖 。 比较明显地呈现衰老过程的一个起点，也是女性 而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成， 一 生中生理、心理变化比较剧烈的时期。 增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人 更年期之所 以会出现不适，是因为卵巢出 一 定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类 现萎缩衰退。及早开始更年期保健能防止卵巢 的摄入 ，同时保持 良好的运动习惯，这能帮助 的过早衰退，预防或消除更年期症状 ，减少未 减少心脑血管疾病的发生。 来老年疾病的发生。 多吃鱼虾和豆类 如果任其发展 ，则更年期的不适症状会 鱼虾所含有 的蛋 白质为优质蛋 白质 ，而 加重，还会产生很多并发症，如代谢疾病、骨 蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功 质疏松症等，而生理影响心理，造成情绪的波 能的维持。所以，处于四十岁的女人多摄取这 动 。所 以，女士们别把一切归结于 “年纪大 类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类 了”，而应该好好经营生活，减轻不适。 和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄 女人四十的保健法宝 酮，这种物质能起到类雌激素的所用 ，能缓解 那么，女人 四十该如何保健 ，帮助缓解 更年期不适。 更年期不适昵?彭玉红认为 ，除了要保持精神 多吃蔬果和粗粮 愉快，生活有规律外， “民以食为天”，善于 许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝 卜、芋 吃会影响身体健康 。这个时期的女人饮食宜以 头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有 清淡为主，减少吃辛辣刺激的食物，可以多用 助于消化液分泌，增加 胃肠蠕动，促进胆固醇 蒸、煮的烹饪方式，少烘、焙、烤、炸食物， 的排泄。 具体的饮食原则如下。 另外，洋葱、大蒜有 良好降脂助食作用。 控制高脂肪和糖类的摄入 木耳、香菇能补气强身，益气助食。此外，主 更年期 的女性容易发生肥胖 ，这是因为 食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取。 老便秘留神 甲状腺功能减退 。科苑 辑 杨女士被便秘折腾已有一年多了，总是感 与饮食中缺碘、甲状腺炎、手术切除后不注意补 觉排便困难 ，大便次数由原来的一天一次减到 充 甲状腺激素等因素有关。当甲状腺激素减少 三 四天一次，还感觉腹胀、浑身没劲、总想睡 时，身体的生理功能会相应下降，神经系统兴奋 觉，小腿肿胀 ，体重也明显增加了。她辗转多 性降低，胃肠道功能减退、肠道蠕动缓慢，往往 家医院求治先后被诊断为慢性结肠炎、功能性 容易形成宿便，从而导致便秘。由于甲减症状不 消化不 良等，医生开了许多调理肠 胃的药 ，但 典型，从发病到明确诊断所需的时间一般 比较 吃后病却没有好转，对此杨女士非常苦恼 。最 长，因此，容易导致误诊误治。 近单位例行体检时医生发现她患有甲状腺功能 吕勇刚提醒大家 ，近年来 ，甲减发病率 减退 (简称 “甲减”)，原来其便秘正是 甲减 闹 增加，且趋向年轻化，日常生活中如果出现不 的。经过 甲状腺激素补充治疗后，其便秘情况 明原因的便秘、记忆力下降、疲劳乏力、反应 得到明显改善。 迟钝、怕冷、出汗减少、心动过缓、厌食、腹 据第四军医大学西京医院血管内分泌外科 胀、小腿浮肿、体重增加等症状时，应想到甲 吕勇刚副教授介绍，提起便