运动处方第一讲.pptVIP

第一讲 运动处方概述 王永亮 体育部 电话课程理念： 运动不足症 （ Hypokinetic Diseases ） 冠狀心臟病 高血壓 肥胖症 糖尿病 下背痛（Low Back Pain） 骨質疏鬆 ( Osteoporosis ) 癌症 运动不足对健康产生不良影响 健康与疾病关系图 农村合作医疗保险是由我国农民（农业户口）自己创造的互助共济的医疗保障制度，在保障农民获得基本卫生服务、缓解农民因病致贫和因病返贫方面发挥了重要的作用。 1996年年底， “三农”问题和全面建设小康社会 目标的提出，不解决好农民的医疗保障问题 就很难实现，在农村建立新型合作医疗制度势在必行。 新型农村合作医疗制度从2003年起在全国部分县（市）试点，到2010年逐步实现基本覆盖全国农村居民。 内容提要： 一、运动处方概述 1、运动处方的简史 2、运动处方概念 3、运动处方的分类 4、运动处方的特点（优点） 1、运动处方简史 （1）古代：最早运动处方《行气玉佩铭》 汉代的《导引图》 三国时期《五禽戏》 宋明以后《八段锦》、《易筋经》 （2）现代 生理学家卡波维奇首先提出运动处方概念（50年代） 前西德Hollmann研究所对运动处方理论和实践进行研究，制定健康人、中老年人等运动处方（1954） 猪饲道夫首先用“运动处方”术语 1960年 库珀：《有氧代谢运动——通向全面身心健康之路》1968） WHO使用运动处方术语，在国际得确认（1969年） 2、运动处方概念 运动处方是指从事体育锻炼的人（含病人），根据其医学检查资料，按照健康、体力、以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定健身活动适当的运动种类、时间和频率，并指出运动中的注意事项，指导其进行有计划地经常性锻炼，达到健身或者治病的目的的方法。 3、运动处方的分类 （1）按照锻炼对象和作用 治疗性运动处方 预防性运动处方 （2）按照锻炼的器官系统 心血管系统 运动系系统 呼吸系统 神经系统 3、运动处方的特点 （1）目的性 （2）计划性 （3）科学性 （4）针对性 （5）普及性 4、运动处方禁忌症 （1）急性疾病 （2）慢性病患者病情严重，预后不良，可以配合医疗体育，必须在专人指导下进行。 （3）某些畸形伴有功能障碍。 （4）严重贫血 未能控制的代 谢性疾病等 第二讲 运动处方的制定和实施 内容提要： 1、制定运动处方的基本原则 2、运动处方的基本内容 3、制定运动处方的程序 4、运动处方的格式 5、运动处方的实施 1、制定运动处方的基本原则 （1）科学性原则 （2）个别对待原则 （3）趣味性原则 （4）调整性原则 （5）有效性原则 （6）安全性原则 2、运动处方的基本内容 （1）运动目的 （2）运动项目 （3）运动强度 （4）运动时间 （5）运动频率 （6）注意事项 （1）运动目的 （2）运动项目 选择运动项目的条件 运动项目的种类 （3）运动强度 运动强度是单位时间内的运动量，是运动处方的核心。不同类型运动强度不同。 运动量、运动强度和运动时间的关系 运动强度=运动量/运动时间 运动量=运动强度×运动时间 评定耐力性运动强度的指标： ① 最大摄氧量 在人体进行最大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量。 运动处方中常用最大摄氧量百分数（ 即％VO2max ） ② 心率 A 最大心率（HRmax） 计算方法： 健康青年人： HRmax =220-年龄 中老年（50）慢性病人： HRmax =170-年龄 B 靶心率（THR） 概念：能获得最佳效果并能确保安全的运动心率，相当于最大心率的65%-85%。 用靶心率确定运动强度是简便易行的方法。 靶心率计算： THR= （220-年龄）× 65%-85% 50岁以上，慢性病人：THR= （170-年龄）× 65%-85% 知识拓展 最大摄氧量、运动强度和心率之间的关系 ③主观感觉疲劳分级（RPE） 运动者自我感觉疲劳程度衡量运动强度的指标，是持续运动中体力水平可靠的指。和反应心肺、代谢的指标高度相