心理健康通识——我情绪我做主.pdf

心理健康第六讲 我的情绪我做主 主讲人：徐紫薇 心理健康中心 ziweixu@ruc.edu.cn 情绪知多少Facts about emotions  每个人在每时每刻都有情绪，我们在经历情绪时也 会有身体反应  情绪是一种能量，占用我的CPU，影响我们做事的 状态  情绪是个过山车，忽上忽下，忽高忽低  情绪无好坏之分，只有场合之分 感情充沛地去生活 不带情绪地去工作 SURPRISE suprise HAPPINESS FEAR SAD DISGUST ANGER CONTEMPT 识别情绪——你有什么感受？  1、我感到我真的看不惯她做事，从上到下都讨厌  2、她走了，再也见不到她了，我很难过，我很想她。  3、我觉得我可能太敏感了，容易对别人说的话想太多  4 、今天我们足球赛踢赢了，真是太棒了！  5、我很困惑，为什么她突然不理我了。  6、哎呀，又要考试了，一到考试我就很心慌，浑身冒 虚汗啊，好难受  7、他其实很厉害，打心底里佩服他！  8、到底要选哪一个，是去校会还是院会， 我好纠结 情绪能量级 情绪能量级 它怎么了？  短片：苍蝇的一分钟生命  难度 vs 能力 抑郁 持续性的情绪低落  思维迟缓或思维亢奋，很难集中注意力，做决 定  自卑  兴趣丧失  自责  失眠或贪睡 体重或饮食显著变化 绝望，悲观，有自杀观念  出现仪容不整等个人卫生习惯的显著变化 表达情绪  直接迅速  就事论事不做人身攻击  练习：室友晚归，动静很大，如何表达？  坦白vs礼貌 调试情绪  一到考试就发挥失常  和女孩子找不到话题 帮助与支持——TA需要你  失眠贪睡  一直不开心，情绪很低落  不想动，对什么都失去兴趣  独行侠，不和同学来往，没有朋友  逃课、成绩显著下降或不及格  会吃很多然后催吐  谈到自杀、谈到死  日夜颠倒，沉迷于网络或游戏  情感淡漠、眼神游离、妄想、幻觉  常常感到焦虑，坐立不安，有时会胸闷， 怀疑自己有问题但不敢和别人谈