每日“蹲”3分钟,有效清宿便...指南.pdfVIP

每每日日“蹲蹲”3分分钟钟，，有有效效清清宿宿便便... 久坐会造成的伤害可能比你想像中还大，如果长 间久坐，脚部、脚踝、臀部的灵活 度都会下降，腹腰部更会变得松垮；寒背、背部疼痛跟着来，所以 「训练髋关节」就 变得很重要。今天伽姐来就来教大家一个很简单，效果却炒鸡棒的体式，让你告别久 坐带来的伤害~ Malasana Pose花环式又称为深蹲合掌式，我们平 很少有全蹲的机会，这一个蹲低的 动作，可以充分弯曲膝盖，让胃盆在脚后跟休息，轻松伸展髋关节。 Malasana Pose一次伸展腿部、脚踝、膝盖、大腿、加强脊柱和躯干，可调整腹部肌 肉，提高肠功能，帮助去宿便，改善消化力，更可以放松全身，背部肌量变得有力， 也会养成易瘦体质。 孕妇Malasana Pose 这个姿势也适合给孕妇来说，使生产更顺利，瑜伽老师也会推荐这个动作给有便秘问 题的人，让人一清宿便。 Step1:蹲姿，双脚与肩同宽，尽量脚跟贴地。 Step2:双手合十，双手肘抵住大腿膝盖内侧，背挺直，尽量打开胸口。 Step3:停留7-10个呼吸，最后以Child pose休息。如果脚跟无法贴地，可以在脚跟下垫 个毛巾，或是抬起脚跟。 注：有膝盖痛及腰背痛的人，请勿做此动作。 很有效的体式 谁试谁知道 本文作者：教你学瑜伽