步行惊人效果.ppt

怎么往“瘦”里走 脚跟-脚心-脚尖 大步流星 摆臂 竞走技巧, 收紧小腹保持腹式呼吸 阻力和新鲜感 几种不同的步行锻炼方法 步行锻炼方法供你参考： 1.普通散步法——慢速和中速行走。 　 2.快速步行法——每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。 3.摆臂散步法 ——散步时两臂有节奏地向前后摆动。 几种不同的步行锻炼方法 4. 定量步行法——包括在平地和坡地上步行。 5.摩腹散步法——一边散步，一边按摩腹部。 温馨提示 温馨提示 掌握正确的运动量 （1）频率：每星期３至５次； （2）时间：每次２０至６０分钟，要持之以恒； （３）强度：运动时的心跳最高应是“最快心跳”的百分之六十至八十五（220-年龄）×60％～90％的目标心率 安全规则 有 以下情况的人 ，在 开始运动计划前 ，应先请教医生 ：糖尿病 、任何传染病 、精神病 、血压过高或过低 、贫血 、肾病、肝病 、心脏病 、血液循环系统毛病、过胖或正在服用药物。 运动 前后 要多 饮水 ，若有需要 ，运动期间也饮用。 选择适当的器材 ，以减轻运动创伤 。 作户外运动时，衣物要因应天气改变，例如：夏天穿着浅色衣物，保暖帽和多层衣物，以便运动后身体温暖，把外衣脱下。 运动时 ，不要忍着呼吸 ， 否则身体就有硬直的倾向， 不能放松。 形是知之师，知是行之成； 生命在于运动， 让我们走起来， 迈动双脚的能量， 让我们做“智行者”。 罗纯薇 2016年7月27日 运动的名言 1952年6月10日，毛泽东为新中国体育工作题写的题词  强调增强人民体质，特别具有深远的历史意义。 “毛主席把体育的真谛抓住了。” Sport is the source of all life. ——Johann Wolfgang von Goethe Sports have brought me endless fun. ——Albert Einstein 运动的名言 一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。 ——列夫·托尔斯泰 静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。 ——泰戈尔 生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。 ——普希金 人的健全，不但靠饮食，尤靠运动。 ——蔡元培 运动的名言 计步工具 步行后的主观感受 行走到底对人的身心有哪些益处呢？ 第一，行走能提高记忆力。　 第二，行走可以提高创新思维能力。研究发现，坐着的人和躺着的人只有在解决有单一答案的问题时才会有优势。 步行后的主观感受 　　第三，幸福感。行走尤其户外行走可以带来愉快的心情，是人们感到幸福的重要元素。　　第四，心旷神怡。户外行走，户外行走特别是在大自然中行走会令人们身心得到全面的解脱。 以步行为主要锻炼方式的名人 革命教育家徐特立 (1877年-1968年，享年91岁。) 健康教育专家、中华医学会心血管病学分会主任委员 胡大一教授 欧洲各国政府首脑老大哥 ——法国总统希拉克 以步行为主要锻炼方式的名人 以步行为主要锻炼方式的名人 澳大利亚政坛 “常青树”——霍华德 走路是世界上最好的运动 国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。 愉悦身心，快乐行走 ——地行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受。 走路比慢跑安全 ——行走是一种更安全、更简单、更有效，同时也更有利于身心的运动方式。 走路是世界上最好的运动 Walking是最好的补药 ——此言出自西方医学鼻祖希波克拉底，中医也将行走称为“百炼之祖”。 走路是懒人的运动 ——对于很多上