情绪与压力管理 950831.pptVIP

情緒與壓力管理 呂謂正心理師 呂謂正心理師簡介 情緒小故事 從前有個犯人，一審被判死刑二審終了之際 法官問犯人：「你還沒有什麼要說的？」 他回了一句：「幹！」 法官一聽大怒於是訓斥他十幾分鐘 犯人靜靜地聽完之後對法官說： 「法官大人，您是個受過教育的高級知識分子， 聽了我一句髒話也會如此動怒， 而我只有國中畢業，當我看到老婆跟別的男人在床上， 於是我一氣之下，就將他們殺了， 實在是當時太衝動無法克制自己情緒而造成的」 後來，這位犯人從死刑被改判無期徒刑. ----------摘自〝月台上轉彎〞花蓮受刑人寫作班 誰應該做好情緒管理? 心理師的獨白 何謂情緒? 情緒分類 理情治療法 資料表 情緒的太極圖 ?壓力是什麼?壓力來源 ?學習與壓力共舞 放鬆技巧 腹部呼吸 傑克森放鬆法 自我催眠 * * 公司 標誌 曾任 --署立新竹醫院臨床心理師 --新竹少年監獄戒治班輔導老師 現任 --能清安欣診所臨床心理師 --心聆工作坊執行長 --新竹監獄戒治班輔導老師 --新竹市家暴暨性侵害輔導心理師 文字 文字 文字 文字 文字 ◎丹尼爾高曼（Daniel Goleman）所著的「情緒智商」一 書中，將情緒定義為「感覺、特定的想法、生理狀態、 心理狀態、和相關的行為傾向」。 ◎牛津英語字典的解釋：「心靈、感覺或激動或騷動，泛 指任何激越或興奮的心理狀態」。 ◎我們很難對『情緒』兩字下一個明確的定義，綜合國內 外學者的看法，情緒的組成成份概可歸納為以下四種：1. 主觀的心理感受；2.個人認知評價；3.身體生理變化；4. 外顯的行為表現等四項。 Lazarus(1999)則將十七種常見的情緒辭彙分成五大類，結果如下： 1.不愉快的情緒（nasty emotion）－氣憤、羨慕、嫉妒； 2.存在的情緒（existential emotion）－焦慮、驚嚇、自 責、羞愧； 3.被不利生存條件所引發的情緒（emotion provoked by unfavourable）－安心、希望、悲傷、沮喪； 4.移情作用的情緒（empathic emotion）－感激、同情； 5.被有利生存條件所引發的情緒（emotion provoked by favourable life condition）－快樂、高興、驕傲、 愛。 TEXT TEXT TEXT TEXT 理情治療法是靠諮商員幫助案主將情緒困擾理性化，從而達到治療目的的一種心理治療法，Ellis(1979)的理性情緒治療法對人性有四點基本假設（張春興,民82）： 1.強調情緒困擾的產生，乃因當事人的非理性信念所致。 2.人有思考的能力，但思考用於自身問題時，多表現出損己害 己的傾向。 3.不須有事實根據，單憑想像即可形成信念。然無中生有的想 像力，常帶來個人的困境。 4.人有自毀的傾向，卻有自救的能力，轉化前者為後者乃是理 情治療法的目的。 Ａ引發事件??* Ｂ信念?????????Ｃ情緒反應與行為的結果 （activating event） （belief） （emotional and behavioral consequence） ??????????????????? ??????? Ｄ駁斥干預???????Ｅ效果?? Ｆ新的感覺 （disputing intervention） （effect）（new feeling） TEXT TEXT TEXT TEXT TEXT TEXT 壓力　　緊張　　放鬆 壓力的早期信號 月經問題 不耐煩 咬指甲 肌肉酸痛 睡眠改變 緊張兮兮 胸痛 過度疲憊 頭痛 潰瘍 咬牙切齒 體重變化 經常傷風感冒 掉髮 健忘 腸胃不適 壓 力 的 來 源 常見的可分為兩種： 1.外在因素：生活改變、工作責任、 家庭義務… 2.內在因素：欲求－＞挫折、衝突 人格特質：A型性格 不切實際 完美主義 　　　　　　　　　　　　　　壓力管理 可分成兩部份: 第一: 是針對壓力源造成的問題本身去處理。 第二: 是處理壓力所造成的反應，即情緒、行　 　　　為及生理等方面的紓解。 ?????1.認清壓力事件的性質 ??