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让心脏更强壮的 9 种方法 打败心脏病的最明智的方法，就是永远不得心脏病。专家建议 9 种方法让 心脏更强壮，只要选择三种并养成习惯，即可远离心脏病。 1 ．说服配偶彻底戒烟。否则会导致不吸烟一方患心脏病的几率增加92%。 原因是，二手烟同样会使人体内坏胆固醇增加，好胆固醇减少，血栓危险加大， 因而更容易导致心脏病。 2 ．每周4 次 “30分钟运动”。研究发现，中年男性每周运动时间累计超 过 2 小时，其患心脏病风险比不运动的人降低 60%。 3 ．减重10 ～20 磅。一项为期 10 年的研究发现，体重超标的心脏病患者 比体重正常者的发病年龄提前 8。2 年。 4 ．每天喝5 杯水，1 杯水约合 227 克。研究发现，与每天喝水两杯以下的 人相比，每天喝够 5 杯水的男性罹患致命心脏病的危险降低 54%。原理是，补 充水分可稀释血液，减少血液凝结的几率。 5 ．以茶取代咖啡。与不喝茶的人相比，每天喝3 杯茶的人罹患心脏病的几 率减少一半。据了解，茶叶中的强效抗氧化剂类黄酮具有保护心脏的功效。 6 ．吃西瓜。研究发现，西瓜是最佳的“护心”水果。其中番茄红素含量比 生西红柿高 40%。西瓜中含有更多的水分，能帮助人体更有效地吸收番茄红素。 每天吃一块西瓜就可以使心脏病危险降低 30%。 7 ．遵医嘱服用维生素E 和阿司匹林。同时服用两者可使男性动脉阻塞危险 减少 80%以上。 8 ．早餐吃1 碗玉米粥。玉米的叶酸含量在谷类中名列前茅。研究人员表示， 每天摄取 675 微克叶酸，心血管疾病危险就可以降低 13%。 9 ．从10 数到 1。紧张、生气时，不妨像拳击比赛中的读秒一样，数 10 下， 有助于平静情绪。以愤怒方式对付压力的男性，其心脏病几率高 3 倍。 蹲起 有益 心脏 健康 蹲有益健康，它与胎儿在母体内的姿势非常相似，也是人类寻求舒适和庇护 的本能姿势。中医专家介绍了几种最常见也最易操作的蹲法： 卧蹲防中风 。卧蹲分为仰卧式和侧卧式两种，是供练习者睡觉前练习的姿 势。练习仰卧式时，双膝弯曲，尽量贴近胸口，双手环抱小腿，能坚持多久就坚 持多久，对于次数和时间，没有硬性规定。练习侧卧式时，双膝弯曲，贴近胸口， 双手位置依自己的舒适度调整，无时间和次数限制。 中医认为，卧蹲可使人体经络相互挤压，形成自体经络按压的状态，利于气 血流畅，可减少冠心病和脑中风的发病率。老年人腿部关节不灵活，采用这种方 式较好。 上下蹲起，养心脏 。养生专家研究发现，经常上下蹲起，对心脏十分有益。 下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流，站起来时，双 腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里，这样一蹲一起、肌肉 一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担。 练习上下蹲起时，先做下肢屈伸动作，放松腿部及脚踝，以防损伤。然后， 两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留 10 秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身（若体力较弱，可将双手按于膝盖上， 借助手臂力量缓慢起身）。同时，配合适当的呼气吸气，重复下蹲 10 ～15 次， 休息片刻，每天可进行 1 ～2 遍。