2013年缓解白领亚健康方法 河源华美.pdfVIP

2013 2013 缓解白领亚健康方法 办公室工作人员每天要久坐至少八个小时面对电脑，不包括加班 的时间，长期缺乏运动，并且机械的重复同样的动作，肩部腰部得不 到充分的活动同时加上有的部位例如手腕、手肘一直重复机械运动导 致白领肩部酸痛甚至有可能伤及脊椎和骨骼。让我们一起来了解了解 白领肩颈部酸痛的原因吧。 长期不良姿势造成肌肉紧张 肩酸并不是由于什么原因而突然产生的，而是随着日常生活的积 累而逐渐显现出来的症状。从职业上说，牙医、白领中患有肩酸这一 职业病的非常多。他们的共同点就是一直向前弯着身子工作。长时间 保持同一姿势时，也会用到肌肉，因此疲劳积聚。久而久之，便引发 了肩酸。更棘手的是，肩酸会因长时间的不良习惯而恶化下去。其机 理如上图。 持续不良生活习惯，会导致脖子和肩部周围的肌肉紧张。于是， 血管受到压迫，老废物积压。这就是肩膀发酸及沉重的真面目。如果 进一步压迫到末梢神经，就会开始酸痛。而感到酸痛的话，肌肉又会 越来越紧张……最终陷入这样的恶性循环。 自测是否是肩酸体型 使背对着墙，保持立正的姿势站立。这时，不要特别用力，只需 后头部、肩胛骨、臀部靠着墙就OK。若能使脚后跟贴墙的话就更完 美了。后头部离开墙面的人，其颈椎生理曲度变直的可能性就大。 对脖子和肩膀肌肉的负荷持续不断的话，不久就会引发“颈椎生 理曲度变直”。 原本呈一定弧度弯曲的颈椎变成笔直的状态，称之为颈椎生理曲 度变直。此状态持续的话，覆盖着背部广大区域的斜方肌，以及沿着 脊柱走向的竖脊肌就会紧紧地收缩，进而使负担加重。脖子和肩膀的 僵硬和酸痛，又是造成颈椎生理曲度变直的第一原因。 随着交通的便利，现代白领伏案工作的时间增加了，活动的机会 本来就少。因长时间保持不良姿势，颈椎变直的人也越来越多。总之， 颈椎生理曲度变直=肩酸体型。 肩酸主要有三原因着手 NO.1：造成肩酸的第一原因是颈椎生理曲度变直 颈椎由7个骨头所组成。其中，形成颈椎曲线的是从上数起第五、 第六和第七根骨头。失去这个弧度的状态称为颈椎生理曲度变直。因 为失去弧度，所以5~6kg的头的重量就从正上方落到脖子处了，周边 的肌肉就要承担很大的负担。 NO.2：头和颈的交界变窄 头和颈的交界为头盖骨最下方的枕骨和颈椎最上方的骨头之间。 这里是连接大脑和身体的神经和血管等集中的重要部位。颈椎变直的 话，头和颈的交界就变窄，容易影响到自律神经和血流。结果就会导 致头和肩出现不适。 NO.3：骶骨和骨盆的关节几乎不活动 骨盆由骶骨左右呈心形的髂骨组合而成。骶骨和髂骨的连接部位 叫做骶髂关节。原本，这个关节在前后左右可以移动数毫米左右，与 脊柱的S型相协调，对全身起到缓冲的作用。