健身陋习,看你中枪没.pdf

健健身身陋陋习习，，看看你你中中枪枪没没！！ 健身这么久时间还是没有什么预想的效果 反而身上大大小小的零 唧唧作响 让人很苦恼，不知要继续坚持还是应该放弃 他们并不知道他们要放弃的锻炼并不是问题所在 而是那些并不被重视的锻炼前后的陋习 他们总是自认为这样那样并没有什么 却不知道潜移默化的变化让他们负重很多 小编也根据身边的朋友说过的一些情况 替大家总结了几种健身中常见的陋习 1 刚吃完饭就开始剧烈运动 第一：吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作。若在这时跑步或运 动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血。不但胃肠的蠕动减弱，而且 消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良，造成慢性胃病。 第二：运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现 呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包 膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。 建议：一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适 宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行，饭后不宜剧烈运动并不排 除在饭后进行轻松的运动。 2 饿着肚子做运动 饱腹运动有害健康，空腹运动同样对健康百害无一利。据一些医学杂志报告调查分析 空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，增加意外伤害的几率。 中医对此也有记录表明，运动前一定要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、含 高碳水化合物的食物等，这样才不会因为低血糖而产生不适。从而避免对身体造成的 大负荷伤害和压力。 3 锻炼初期过于炫耀自己 说得直白一点就是爱装B，在别人面前爱面子，特别是美女面前总是想耍个大重量来 搏个眼球。这种人不考虑自身能力，强行进行超出自身负荷范围的训练。这很容易导 致肌肉、韧带等受伤，同样也会对以后的训练造成心理阴影。 初学者应该根据自己的实际情况，选择小重量，低负荷，低难度，简单动作开始锻 炼。锻炼之后要注意身体拉伸，防止肌肉的酸痛和僵硬，懂得量力而行才是锻炼成功 的关键。 4 力量训练前不做热身训练 很多人为了图方便或者害怕热身的压力，都会忽视热身动作直接进入有氧和力量训 练。这样不但会使肌肉出现严重的损伤和疲劳，还会让你的健身效果大打折扣。 我们应该知道：热身能提高身体主要部位的体温，能使更多的血液(氧气)流向肌肉， 从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活。 因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节、韧带和肌肉的损伤。热 身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如 是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。 5 剧烈运动后突然停止 剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血 迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。 如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏 就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。 所以在做完剧烈运动之后我们应该改变运动强度，来慢慢使身体适应训练强度的变 化，使血液循环趋于平稳，避免因供血不足出现的种种症状。 6 运动时不补水，运动后狂灌水剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的 含量降低，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧 烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间 质中。 一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活 动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。 每个人运动时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。一 般来说，易出汗的人最好每15—20分钟补充110—170毫升的水，大约10—15小口。 7 运动结束时总是一支事后烟每次健身结束回到换衣间的时候都可以看到，有些人抽着 烟指导着别人该怎么健身。但是他们却不知道运动后吸烟对身体危害更大，同时氧气 吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。 运动时血液循环较快，导致肺部和全身组织吸收有害物质增多，这些物质会大量进入 人体，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。烟雾中的一氧化碳吸 入机体后，使机体重要组织缺氧加重，从而导致运动能力的降低。 8运动之后就立刻洗澡冲凉有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇 吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热