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小小疲劳引发健康问题系列二 脑力性疲劳 现代人普遍感觉累“唉，累死我了！”你不管走到哪里，都可能听到这样的感叹。其实，我们每个人都有过类似的体验，只不过程度不同罢了。听起来颇令人费解，现代科技日新月异，体力劳动日渐减少，然而劳累感却又成为现代人的普遍感觉，原因何在？现代生活和工作的压力，长期超负荷工作，渐渐积淀成一层又一层的潜在致病因素，致使许多人因劳累而疾病缠身。这种疲劳症大都表现为：浑身乏力、睡眠不稳、记忆减退、经常头痛、腰酸背痛、食欲不振、视觉紊乱、关节疼痛等。但到医院去检查，却又没有明显的病症。可是这种“疲劳”是较为严重的隐疾，如果不采取一些有效的措施加以防范、改善，时间长了，就会引起内分泌紊乱、神经系统失调、免疫功能下降，导致多种难治性疾病的发生。长期疲劳，超负荷工作的脑力劳动者，像软件开发人员、作家、新闻工作者，精神高度集中，很容易患心脏疾病。这些人长期、长时间伏案，使得血流缓慢，容易形成血栓，出现心肌梗塞、脑梗塞。另外，疲劳、紧张还可使体内儿茶酚胺分泌增高，致使血管痉挛、血压升高，引发人体的心衰、肺衰、肾衰、心肌梗塞、脑溢血等病症造成猝死。这种猝死的死因主要是冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血，与一般猝死没什么不同。只不过这些病的潜在性被过劳者忽略，以至酿成严重后果。但若没有过度劳累这个诱因，猝死可能就不会发生。因此出现胸闷、头晕、乏力等症状，人们应注意休息，并及时就医，因为这就是心脏要出现病变的先兆。长期过度劳累，会导致焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁，甚至引发抑郁症和精神分裂症。我们经常接触的一些患者，自述经常加班、熬夜，休息不好，时间长了就觉得胸闷气喘，而且记忆力明显下降了。如果这种疲劳持续6个月或更长时间，身体就可能会出现低烧、咽喉肿痛、注意力下降、记忆力减退等症状。除此之外，过度的脑力劳动，大脑神经持续兴奋，会抑制其饥饿中枢，同时引起交感神经兴奋、迷走神经抑制，进而可产生腹胀、食欲不振、消化不良以及腹泻、便秘等。现在患糖尿病、冠心病、高血压、心衰、心梗、脑溢血的患者很多是二三十岁的年轻人，这些病以前都是五六十岁的人得的所谓的老年病。原因就是长期的过度劳累，工作压力大、精神高度紧张。而且过度疲劳、精神紧张还可引发甲亢、失聪、青光眼等疾病。由此可见，疲劳对身体的危害是相当巨大的。如何消除疲劳？按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各器官所固有的生理节律。例如，晚上10点准时上床入睡；早上6点左右起床；7点进早餐；9-11点精力充沛、记忆力强，是工作学习的大好时机；而下午1-3点体温下降，荷尔蒙水平趋弱，人需要放松，故最好午睡半小时；3-5点乃是继上午9-11点之后的又一个精力与体力的高峰期；6点进晚餐；7-9点的记忆力最佳，是一天中第三个学习或工作的黄金时间段；而10点又到该入睡的时候了。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。主动休息 休息是消除疲劳恢复精力的一种有效方式，但何时施行很有讲究。人们大多在工作或学习累了时才休息，这不利于健康。道理很简单，已有劳累感时，体内产生的代谢废物——乳酸、二氧化碳、水分等已积累较多，短时休息不可能完全消除这些废物，故解决不了问题。如果在尚未产生劳累感时即休息，体内积蓄的代谢废物较少，很快即可消除，故此种休息方式的保健效果最好，保健专家称之为主动休息。主动休息能发挥和调节全身器官功能、增强机体免疫水平与抗病能力，清除各种致病隐患，是防范疲劳特别是体力性疲劳与脑力性疲劳的“灵丹”。笑是最佳的“精神松弛剂” 疲劳不仅是体力不济的表现，失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也使人精力衰竭，心理性疲劳就是如此。南斯拉夫医学博士波卡斯奉献的“锦囊”是多笑。他认为笑是最佳的“精神松弛剂”，10分钟大笑能使人全身放松45分钟。常做深呼吸 在学习或工作之余，可选择一处空气清新之地做深呼吸，吸气时腹部缓缓鼓起，呼气时腹部慢慢凹下，持续5-10分钟即可。此法可以缓解紧张情绪，并增加大脑所需要的氧气。科学 人的精力与体力的能量来源是，按生物钟作息主动休息坚持运动常做深呼吸故科学能从根本上防治疲劳症。必需氨基酸如（①亮氨酸促进睡眠；降低对头疼的敏感性；缓解偏头疼；缓和焦躁及紧张情绪减轻。②蛋氨酸 将有害物质如铅等重金属除去；防止肌肉软弱无力；一种有力的抗氧化剂。③缬氨酸加快创伤愈合；治疗 肝功能衰竭；提高血糖水平，增加生长激素。④异亮氨酸血红蛋白形成必需氨基酸；调节糖和能量的水平，帮助提高体能；帮助修复肌肉组织。⑤赖氨酸能使注意力高度集中。⑥色氨酸促进睡眠,减少对疼痛的敏感度;缓解偏头痛,缓和焦躁及紧张情绪。⑦苏氨酸是协助蛋白质被人体吸收、利用所不可缺少的氨基酸；防止肝脏中脂肪的累积；促进抗体的产生，增强免疫系统⑧苯丙氨酸降低饥饿感；改善记忆