睡前饿了吃什么不长胖？.pdfVIP

睡睡前前饿饿了了吃吃什什么么不不长长胖胖？？ 1、香蕉 香蕉能平稳血清素和褪黑素之外，还含有可以 人体肌肉松弛放松下来的镁元素，在 睡前吃香蕉是不会引起发胖，香蕉卡路里低，而且还含有非常丰富的食物纤维，还可 以促进肠道哦~ 2、小米粥 小米粥含有色氨酸，可以能够抑制中枢神经的兴奋度， 人产生一定的困倦感，同时 在进一步可以生成褪黑素，能够起到镇静和诱发睡眠的作用。 3、全麦面包 睡觉前饿的时候，你还可以选择全麦面包，再加上一片土司，搭配蜂蜜和茶，可以释 放出一种胰岛素，能使得色氨酸达到人脑转化为复合胺。这样睡眠就会有很好的提升 哦~ 4、燕麦片 在燕麦中含有富足的营养，有很高的睡前佳品价值。煮一点谷类，加点蜂蜜混合就更 好了，还有减肥功效哦。燕麦片还能诱使产生褪黑素，一点点就能起到促进睡眠的效 果，当然要是食用量大，效果会更好的。 5、土豆 土豆可以帮助你睡眠，可以清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起到干扰作用的酸，只要把 烤好的马铃薯搅碎放入温牛奶中就可以。但是不能过量哦，一个小小的土豆是不会破 坏你的胃肠道的，相反可以清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物，要是混合 温奶做成土豆泥的话，效果会更好的。 所以要是在睡前要是感到饥饿，可以在睡前为自己准备好食物，这样就不怕啦。可以 你的睡眠变得更加香，一夜长梦哦。 本文作者：生活百科汇