纽约市自来水乾净、安全、可口。.PDFVIP

紐約人關心事項的健康公報系列之 1 0 3 不含任何熱量 健康 可口 乾淨 不含任何糖份 Health Bulletin #103: NYC Water (Chinese) 紐約市自來水 — 盡情享用：第 14 卷 – 第 2 期 增加飲水量 1. 每天早晨喝一杯水。 幫助您清醒，為一天做好準備。 2. 每次用餐時喝一杯水。 吃飯時(或餐前半小時) 喝水可以防止您吃得過多。 3. 隨身帶一瓶可再次灌裝的水。 可就近從自動供水機和水龍頭加水。 4. 口渴時應該增加飲水量。 當您開始感覺口渴時，您的身體其實已經需要快速補充水分。 增加飲水量才不會很快就感到口渴。 5. 運動時應喝水。 為防止脫水，應在進行運動之前先喝點水。運動完畢後喝更多 的水。 6. 飲水有助於保持涼爽。 天氣熱或潮濕時將非常有效。 7. 吃點心時應喝水。 這樣可使您減少進食量。 水與其他飲料之比較 • 含糖飲料。天壤之別！(參見圖表。) • 無糖(節食) 汽水雖然不含熱量，但清水更解渴。 • 咖啡和茶都可以喝，但不要加糖。喝純咖啡 (黑咖啡) 或茶，或 添加低脂奶精和零卡路里的代糖。 • 運動飲料和含糖飲料一樣，熱量很高，而且大多還含鹽。水是更 好的選擇。 • 果汁比含糖飲料更健康些，但熱量很高。新鮮的整顆水果比較好， 水果含有纖維，而果汁則缺少纖維。幼兒每天飲用的果汁不應 超過4 盎司。幼兒口渴的時候，應該喝牛奶或水。 • 牛奶也很好。為防止體重增加，幾乎所有兩歲以上的人都應該喝 無脂或含脂1% 的牛奶，不應該喝全脂牛奶。 第一版印刷：2007 年 8 月– 修訂/ 重印：05/15 紐約市自來水 • 有些孩子是喝瓶裝 水長大的，因此得 到一個錯誤印象， 認為紐約市的自來 水不好。 • 有些從世界上其他供水不安全 的地區遷居紐約市的人假定紐 約市的自來水不可靠。 • 事實並非如此！紐約市自來水 乾淨、安全，而且(許多人都說) 無論是從水龍頭接水喝，還是 將自來水裝入水瓶備用，紐約 市的自來水比其他任何地方的 水都好喝。 更多資訊 • 紐約市健康與心理衛生局： 請造訪nyc.gov/health 或撥311 • 紐約市環保局：­­ 請造訪n c.gov/health 或撥311 如需任何一期的《健康公報》 如需所有《健康公報》，請造訪nyc.gov 並搜尋Health Bulletins (健康公報) 。 如需免費的電子郵件訂閱，請造訪nyc.gov/health/email 紐約市自來水乾淨、安全、可口。 • 在美國，只有五個城市的水如此乾淨新鮮，大多 不需要過濾。紐約市是其中之一！ • 紐約市自來水和瓶裝水的味道一樣好，甚至更好， — 但價格遠遠低於瓶裝水。 喝水有利於健康。 • 可幫助您減輕體重。 • 可防止腎結石和尿道感染。 • 可幫助您保持頭腦清醒。 每12 盎司含熱量︰0 每12 盎司含熱量︰150 每12 盎司含糖︰0 每12 盎司含糖︰9 有利於防止