我伙呆!原来这些所谓的减肥常识都是错的.pdf

我我伙伙呆呆！！原原来来这这些些所所谓谓的的减减肥肥常常识识都都是是错错的的 误解1：跑步是最好的健身方法没有 一种健身方法是最好的，对青少年来说，尽可 能选择自己喜欢的运动。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一种误 解，取得健身效果需要时间和耐心。 误解2：如果你不是每天1小时、每周5天锻炼，做什么都白做不要相信这种偏激的理 论。事实是，即每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明，每周两三次半 小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫 力。 误解3：只要你小心注意，锻炼前不做热身运动也可以大错特错!训练前、后轻柔地伸 拉及放松肌肉最能防止多种严重运动损伤的发生。 误解 4 ：节食就能减肥并非如此。超过90%的靠节食减轻体重的人会反弹。节食只是 暂时少吃，并未改变作的饮食习惯。应建立科学的饮食习惯，并要记住真正能减轻体 重的是长期的体育锻炼。 误解5：没有“疼痛”就没有收获疼痛是身体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应 减低、减慢运动，直到停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力，多少应该经受些不适，但 那绝不应是疼痛。 误解6：热敷可使损伤处痊愈快些运动损伤(如脚踝扭伤)之所以疼痛，是因为伤处内出 血及肿胀，热敷加速血液循环，只会加重出血及肿胀。正确的处理是损伤24小时之内 冷敷(如冰块) ，24小时后用热疗来减轻疼痛和肿胀。 误解7 ：猪(牛)肉是很好的赛前饮食，因为肉类有利于肌肉生长肉类含有大量蛋白质， 但在加速提供能量方面效果却很差。理想的赛前饮食是含糖量高的食物(如面食、土 豆、面包等)。糖分是最好、最容易利用的能量，因为你今天运动需要的能量是以你昨 天的饮食为基础的。 误解8：最好的锻炼时间是清晨最好的锻炼时间并非只有一个。最好的锻炼时间是你 有锻炼欲望并符合你的时间安排时。有些人喜欢以晨练开始一夭，而有些人认为一天 工作结束后锻炼是重新获得能量和放松的好办法。 误解9：每天锻炼身体的同一个部位能最快增强力量每天锻炼身体的同一个部位能最 快造成损伤。要增强力量，应该让肌肉负重训练至疲劳点，接下来给这些肌肉一天的 时间去休息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛。 本文作者：菠萝养颜健身