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速滑基本动作要点 直道（蹬地 - 收腿 - 落地 - 支撑滑行） 1 、 基本姿势 要点：①三个蹲屈角度（胯角 45-75 ° 65 、膝角 90-100 ° 100 、脚踝 50-90 ° 70 ，长短有别） ②流线型、臀后座低于肩 ③双脚平行，膝盖在脚尖 ④重心在脚踝 ⑤目视前方 8-15 米远 ⑥上身、手臂放松 错误：①重心太高（缩短滑行距离） ②膝盖内扣、倒踝（缩短滑行距离） ③埋头埋肩（容易造成疲劳） ④过于紧张（容易造成疲劳） ⑤后坐过多（大腿做工过多，容易造成疲劳） ⑥三个蹲屈角度不稳定（上下起伏） 技巧：①用手的支点找平衡 ②在惯性滑行过程中练习基本姿势 2 、 单脚支持平衡 要点：①浮腿垂直地面 ②浮腿和支撑腿一个拳头的距离 ③浮腿膝盖在支撑腿脚踝和小腿之间 ④支撑腿平韧，膝盖顶住 错误：①浮腿角度过大或夹着（重心散掉过于前倾、缩短滑行距离） ②膝盖内扣、反支撑（走曲线、重心不稳定） 3 、 移动重心 要点：①浮腿收到和支撑腿平行时，支撑腿变为内韧发力推 ②浮腿提大腿 ③双脚始终平行 ④先走臀 ⑤同时蹬冰，同时移动 ⑥重心左右水平移动 ⑦体重集中单腿上 错误：①先走肩（造成，出轮角度过大） ②支撑腿膝盖内扣（外韧不够，支撑距离缩短） ③重心起伏 4 、 单脚侧蹬 要点：①蹬冰发力顺序（膝关节、踝关节、髋关节之后迅速展开膝关节做推的动作） ②展开顺序（胯到膝再到踝、自上而下） ③发力方向是往侧 错误：①用力顺序错误（先动小腿和踝，导致后蹬，体重和合力都没了） ②发力方向向后（降低滑行效率） 5 、 收腿动作 要点：①侧蹬动作结束后做后引动作，然后提大腿，大腿带小腿 ②重心左右，不做起伏 ③胯和膝盖要顶住 ④蹬收同时，避免单脚支撑过短或者过长 错误：①翘臀（后蹬冰） ②小腿带动大腿 ③展肌紧张 ④向后蹬冰 ⑤收腿过快，导致单腿支撑滑行时间太短 ⑥蹬冰太长，导致摩擦力加大，没有弹性 6 、 收脚动作 要点：①当浮腿大腿于支撑腿平行的时候，轮子有向前送的动作，微抬轮尖，完成下轮 ②下轮时，为平轮支撑（之后变为外韧支撑） ③送轮动作之后，做重心倾倒动作 7 、 直道摆臂动作 发力训练（上到下，找到发力顺序的感觉） 合力训练（高姿势滑跳，不发力蹬，体会利用重心和惯性产生向前的动力） 角度 变刃：外韧着地、平刃滑行、内刃蹬地 脚踝力量的训练 陆地训练 1 、双脚脚尖支撑的快速微量位移 2 、脚跟不落地弓箭步纵跳 3 、负重提踵（旋转提踵） 4 、双脚脚尖蹲跳 5 、跳绳（双摇方式） Powered by 轮滑大师 更多轮滑相关 /share/home?uk=3510437488 百度搜索 轮滑大师 了解更多轮滑大师的分享 点击图片即可进入店铺购买！(按着键盘左下角ctrl键不丢再点击图片奥~) NO.1 (2)NO.2 (3)NO.3 亲~还没找到您喜欢的吗？走过路过千万不要错过奥！~o(≧v≦)o~~好棒