第13周主题班会——释放压力把握成功.ppt

班会流程 第一环节：压力来源 第二环节：测试压力 第三环节：认识压力 第四环节：释放压力 第五环节：指点迷津 第六环节：班会寄语 压力来源 2012年秋季学期高二段考过去已经两周时间了，但是不少同学们看到段考成绩后，内心紧张，情绪低落，记忆力下降、思维灵敏度降低、能解的题目解不出来。完全放弃了继续努力的愿望，破罐子破摔，沉溺于不良情绪之中。 明明知道消极情绪不好，而又无法克服。 文理分班后，同学们似乎热情已经淡去，既没有高一时的雄心壮志，也没有面临高考的紧迫感，考试会出人意料的出现成绩迅速跃升或大幅下滑。不管尖子生、中等生和后进生都容易出现动荡和茫然的情绪。 压力测试 心理小测试 图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。 3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪嫌疑犯。 主持人：「这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？ 拿一分钟，各位一定觉得没问题；　 拿一个小时，可能觉得手酸；　 拿一天，可能得叫救护车了；　 其实这杯水的重量是一样的；　 但是你若拿越久，就觉得越沉重。 这就像我们承担著压力一样， 如果我们一直把压力放在身上， 不管时间长短， 到最後 我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。 我们必须做的是： 放下这杯水休息一下後再拿起这杯水， 如此我们才能够拿的更久。　 休息并放松一下吧!　 认识压力 大家都会遇到压力，这是正常的。 据报道：中国人压力全球第一请看视频。 辨证地看待学习压力。 适度的学习压力：有助于保持积极向上的状态；激发学习潜能；提高学习效率；培养坚强的意志 学习压力过大，超出了心理承受能力，则会导致过度紧张、焦虑的身心反应，从而降低学习效率，影响身心健康。 释放压力 考后减压第一种方法 积极想象 　　可以在听音乐放松的过程中，尽量回想自己曾经成功的时候，给自己带来信心。 考后减压的第二种方法 自我找乐 和自己的朋友一起，找些转移压力的轻松的活动，大家开心，快乐。 考后减压第三种方法 全身肌肉放松法 　　闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。同学也可以深呼吸，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。 考后减压第四种办法 自我宣泄法 　　同学可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭、大喊等方式来尽量宣泄自己的情绪。 考后减压第五种方法 按摩内关穴 　　同学可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。 考后减压第六种方法 自我激励法 从现在起，你应该每天进行积极的心理暗示。 原苏联的大教育家，中学校长苏霍姆林斯基曾经作过一个实验：他让全班的同学都积极地用语言和行动来赞美一位相貌平平的姑娘，处处让她感到自己受欢迎，感到温暖和自信。一年后，奇迹果然出现了：不论长相、气质还是智慧，她都与以前判若两人，——激励造就了一位天使！ 请每天早、晚朗诵以下话语： 　　★我能够做到！ ★我正在达到我的目标！ ★学习是我非常喜欢的事情！ 　　★学习和记忆对我来说是容易的！ ★我可以卓有成效地工作！ ★我现在极其镇静…… 指点迷津 （一）把学习压力转换为学习动力 制定学习计划，增强学习的主动性 明确学习的意义，培养学习的兴趣 调整自我期望值，增强自信心 有条不紊地搞好复习 看到自己的成绩和进步 积极和他人交流 考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。 对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难； 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。 （三）调整考试后状态： 1.端正对考试的认识 2.制订合适的学习目标，平时认真学习、复习 3.进行深呼吸和积极的自我暗示 4.寻求心理咨询 （四）树立正确的学习观念 1、 为什么要树立正确的学习观念? 正确的学习观念是正确、有效的学习行为的前提和基础。 2、学习观念的内容： 学习的目的：学习目的是学习观念的灵魂，正确的学习目的对学习行为具有导向和激励的作用。 学习态度：学习态度是学习观念的重要内容。 3、怎样树立正确的学习观念? 强化学习的责任感和义务感； 掌握科学、有效的学习方法，提高学习效率； 养成虚心好学的学习品质； 培养浓厚的学习兴趣； 正确看待考试中的成败得失； 正确对待学习中的竞争与合作； 科学、合理的安排学习时间 学会自主学习 播种行为，收获习惯；播种习惯，收获性格；播种性格，收获命运…… 古印度谚语 班会寄语 勉励的话 你改变不了