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我健康吗？ 何谓健康 健康的四大基石 合理膳食 适度运动 戒烟限酒 心理健康 良好睡眠 中华人民共和国精神卫生法2012年10月26日第十一届全国人民代表大会常务委员会第二十九次会议通过 。2013年5月1日起实施 共七章八十五条（总则、心理健康促进和精神障碍预防、精神障碍的诊断和治疗、精神障碍的康复、保障措施、法律责任、附则） 第二章第十三条：各级人民政府和县级以上人民政府有关部门应当采取措施，加强心理健康促进和精神障碍预防工作，提高公众心理健康水平。 第十五条：用人单位应当创造有益于职工身心健康的工作环境，关注职工的心理健康；对处于职业发展特定时期或者在特殊岗位工作的职工，应当有针对性地开展心理健康教育。 铁棒和钥匙的寓言故事 智商与情商 智商是基础，情商是能力，被称为“社会智慧” 情商（EQ）又称情绪智力，它主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。人生事业成功与否主要取决于情商，而不是智商。情商主宰人生可有80％的作用，智商对人生仅有20％影响力。简要地可概括为五个方面： 智商与情商 认识自身的情绪：时时处处能非常清楚地意识到自己的情绪状态，只有正确地了解情绪，才能主宰生活。 妥善管理情绪：在对情绪自我认知的基础上，能把情绪保持在适度、适时、适所的状态。 自我激励：无论遇到怎样的艰难，陷入怎样的困境，总能鼓动自己振作精神、奋发向上，始终保持高度热忱、乐观的驱动力。凡能自我激励的人做任何事成功率都比较高。 认知他人的情绪：会从细微处觉察识别他人的情绪，善解人意。这种人特别具有同情心，而同情心为他们提供了良好的人际基础； 善于协调人际关系：充分掌握这项能力的人会有好人缘，在复杂的群体中能与人和谐相处，被人推崇，常可成为领导者。 情商包括了适应力、影响力、沟通协调能力和自主能力。被认为是一个有效的领导者的核心素质。 心理健康的标准 充分的安全感。??? 充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价。 生活的目标能切合实际。???????? 与现实环境能保持接触。 能保持人格的完整与和谐。?????? 具有从经验中学习的能力。 能保持良好的人际关系。???????? 适度的情绪表达及控制。 在不违背团体要求的情况下，能作有限度的个性发挥。 在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本需求。 常见的心理问题 焦虑与广泛性焦虑、惊恐障碍 抑郁与抑郁症 敏感多疑 激越、冲动 躯体化 精神分裂症 不良情绪的危害 情绪的能量守恒：情绪的污染、转移等 认知功能、注意力、记忆力、睡眠等 心身疾病 人际关系（家庭、社会） 学习、工作绩效 激情犯罪、自我伤害 不良情绪的调整 正确面对危机 法国小镇的故事 危机＝危险＋机遇 无论我们经历的是感情上的失败还是事业上的坎坷，其实经历就是一笔财富。 疾病是敌人？是朋友？ ＡＢＣ理论认为，人的不健康情绪并不源于压力事件，而是源于不合理的信念。建立合理的信念就能产生积极的情绪体验。 Ａ Ｃ （Ｂ） A：诱发事件 C：情绪后果 B：自我信念 心态决定成败 蜘蛛的故事 成功心态能发觉成功的力量 态度下成长 全是缺点的小女孩 美国的畅销书： 《课堂里的皮格马利翁》 认识你自己 鉴 以铜为鉴，可正衣寇；以古为鉴，可知兴替；以人为鉴，可明得失。 人际交往中镜中的自我 学会信任 劳改犯人在外出修路的过程中，在路上拣到了1000元钱—警察--- 越狱 火车—美丽姑娘---守门---投案自首 学会沟通 美国知名主持人“林克莱特”对小朋友访谈 学会表达 倾诉与倾听 不良情绪：1+1=2 ? 学会求助 提倡心理咨询 促进精神健康 正确认识心理治疗 一提到“治疗”，人们就很容易想到“疾病”，实际上心理治疗的对象不仅仅是有心理疾病的人，它可以服务于人类所有的成员。通过与来访者建立良好的关系，治疗者可以帮助他们认识和改善心理状况与适应方式，调整人际关系，适应环境，疏泄情感的困扰，解除症状与痛苦，促进人格的完善等。 谢 谢 * * 健身健心 你我同行 唐山市精神卫生中心 唐山市第五医院 唐山市心理咨询中心 沈振明 zhenmingshen@163.com 心理健康系列讲座之 健康不仅是没有疾病和虚弱而已，而且是个体在身体上、心理上和社会适应的完好状态 。是一个综合性的概念，包括生理、心理和社会三个层面的含义 。 健康的过渡区 白 黑 智商与情商 ＡＢＣ理论与合理情绪 古希腊宗教